신장은 단순한 역할이 없는 신체 기관 중 하나입니다. 신장의 기능은 신체에서 더 이상 사용하지 않는 노폐물을 걸러내는 주요 기능을 훨씬 능가합니다. 신장 건강을 유지하는 것이 매우 중요하기 때문입니다. Healthy Gang이 적용할 수 있는 신장 건강을 유지하는 방법은 다음과 같습니다.
신장 기능
신장은 혈액에서 노폐물, 과잉 체액 및 독소(약물 포함)를 걸러내는 기능을 합니다. 이러한 잔류 물질은 신장에서 여과되고 노폐물은 소변을 통해 배설되기 전에 방광에 수용됩니다.
신장은 혈액을 여과하는 것 외에도 혈액의 pH, 염분 및 칼륨 수치를 조절합니다. 이 콩 모양의 기관은 또한 혈압을 조절하고 적혈구 생성을 조절하는 호르몬을 생산합니다. 신장에는 또 다른 중요한 기능이 있습니다. 즉, 신체가 뼈 성장을 위해 칼슘을 흡수하고 근육 기능을 조절하는 데 도움이 되는 비타민 D 형태를 활성화하는 것입니다.
따라서 신장을 손상시키는 습관을 들이지 마십시오. 신장 건강을 유지하는 방법은 혈압과 혈당 수치를 유지하는 것을 포함하여 일상적인 습관이 되어야 합니다. 왜요? 고혈압과 당뇨병은 가장 흔히 신장 손상을 일으키는 두 가지 질병입니다.
그렇다면 신장 건강은 어떻게 유지해야 할까요? 다음은 신장 건강을 유지하는 요령입니다!
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신장 건강을 유지하는 8가지 방법
의사가 항상 신장 건강을 유지하는 방법에 대해 권장하는 8가지 방법이 있습니다. 다음은 신장 건강을 유지하는 8가지 방법입니다.
1. 활동적이고 건강하게 유지
규칙적인 운동은 체중 감량에만 좋은 것이 아닙니다. 운동은 만성 신장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 운동은 또한 혈압을 낮추고 심장 건강을 개선할 수 있으며, 이 두 가지 모두 신장 손상을 예방하는 데 중요합니다.
운동의 이점을 경험하기 위해 마라톤을 할 필요는 없습니다. 걸어서, 조깅, 자전거 타기, 춤만 추어도 신장과 몸 전체의 건강에 좋습니다. 규칙적인 운동이 더 재미있을 수 있도록 즐기는 신체 활동을 찾아보세요!
2. 혈당 조절
당뇨병 환자는 혈당 수치가 조절되지 않는 한 만성 신장 손상의 위험이 높습니다. 인슐린이 부족하여 신체 세포가 당을 최적으로 사용할 수 없거나 인슐린이 제 기능을 하지 못하는 경우 신장은 당분이 많은 혈액을 걸러내기 위해 더 열심히 일해야 합니다.
이것은 지속적으로 소변을 보고 싶은 당뇨병의 증상과 관련이 있습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 상태는 신장을 손상시킬 수 있습니다. 그러나 혈당을 조절할 수 있다면 위험을 낮출 수 있습니다. 또한 손상이 조기에 발견되면 의사는 추가 손상을 방지하기 위한 조치를 취합니다.
3. 혈압 유지
고혈압이나 고혈압도 신장 손상의 원인입니다. 고혈압이 당뇨병, 심장병 또는 고콜레스테롤과 같은 다른 건강 문제를 동반하는 경우, 그 영향은 신체에 매우 중요할 수 있습니다.
최적의 혈압은 120/80mmHg를 넘지 않아야 합니다. 그러나 혈압이 139/89를 나타내면 여전히 고혈압 전단계에 있는 것입니다. 고혈압이 되지 않도록 생활습관을 바꾸세요.
혈압이 항상 140/90 이상이면 고혈압일 가능성이 있습니다. 일반적으로 항고혈압제의 도움을 받아 정기적으로 혈압을 조절하는 방법에 대해 의사와 상담하십시오. 이것은 신장 건강을 유지하는 한 가지 방법입니다.
4. 체중 조절과 균형 잡힌 식단
과체중 또는 비만인 사람은 신장 손상을 비롯한 여러 건강 문제의 위험이 있습니다. 문제의 건강 문제에는 당뇨병, 심장병 및 신장 질환이 포함됩니다.
나트륨, 가공육 및 기타 신장 손상 식품이 적은 건강한 식단은 신장 손상 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 블루베리, 생선, 통곡물 등과 같이 나트륨이 적은 건강한 음식을 섭취하는 데 집중하십시오.
5. 물을 많이 마신다
익숙하지 않다면 하루에 8잔을 마실 필요가 없습니다. 그러나 하루에 8잔을 마시는 것을 목표로 삼으십시오. 물을 마시면 수분이 유지됩니다. 규칙적이고 일관된 수분 섭취는 신장에도 좋습니다.
물은 신장에서 나트륨과 독성 물질을 제거하는 데 도움이 됩니다. 물은 또한 만성 신장 질환의 위험을 낮춥니다. 하루에 최소한 1.5~2리터의 물을 섭취하도록 노력하십시오. 필요한 물의 양은 건강과 생활 방식에 따라 다릅니다. 날씨, 운동, 성별 및 전반적인 건강과 같은 기타 요인도 수분 섭취 요구량을 결정하는 데 중요합니다.
이전에 신장 결석이 있었던 사람은 앞으로 다시 신장 결석이 형성되는 것을 방지하기 위해 더 많은 물을 마셔야 합니다. 따라서 물을 마시는 이유를 설명하는 이유에는 신장 건강을 유지하는 방법이 포함됩니다.
6. 담배를 피우지 마십시오
흡연은 신체의 혈관을 손상시킵니다. 이로 인해 신장을 포함하여 몸 전체의 혈류가 느려집니다. 흡연은 또한 신장암의 위험을 증가시킵니다. 담배를 끊으면 위험이 줄어듭니다. 따라서 신장 건강을 유지하려면 담배를 끊으십시오.
7. 약물과 보조제를 현명하게 섭취하라
일부 약물은 통제하지 않고 복용할 경우 신장 손상을 일으킬 가능성이 있습니다. 예를 들어 그룹의 진통제 비스테로이드성 소염제 (NSAIDs), 이부프로펜 및 나프록센 포함. 류머티즘, 만성 통증, 두통의 소유자는 일반적으로이 약에 매우 의존합니다. 정기적으로 섭취하면 신장을 손상시킬 수 있으므로 의사와 상담해야 합니다.
8. 고위험군인 경우 정기적으로 신장을 확인하십시오.
신장 질환의 위험이 높은 경우 정기적인 신장 검사를 받아야 합니다. 다음은 정기적으로 신장 검사를 하도록 권고받는 사람들입니다.
- 60세 이상인 분
- 저체중으로 태어난 사람들
- 심혈관계 질환이 있거나 질병의 가족력이 있는 사람
- 고혈압의 직접 또는 가족력이 있는 사람
- 비만인
- 신장에 문제가 있다고 생각하는 사람들
정기적인 신장 검진은 신장 건강에 대해 알아보고 문제를 감지하는 좋은 방법입니다. 신장 손상을 조기에 발견하면 나중에 더 많은 손상을 늦추거나 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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원천:
헬스라인. 신장을 건강하게 유지하는 8가지 방법. 2019년 2월.
클리블랜드 클리닉. 신장을 건강하게 유지하는 7가지 비밀. 2019년 8월.
세계 신장의 날. 8 황금률.
국립신장재단. 신장이 작동하는 방식. 2019.
미국 당뇨병 협회. 신장병(신장병).
국립 당뇨병 및 소화기 및 신장 질환 연구소. 만성 신장 질환 예방. 2016년 10월.
