수영이 건강에 많은 이점이 있다는 것은 모두 알고 계실 것입니다. 그 중 하나는 관절에 무리한 압력을 가하지 않고도 상당한 양의 칼로리를 태울 수 있다는 것입니다.
글쎄, 각 수영 스타일에서 소모되는 칼로리의 수가 다르다는 것이 밝혀졌습니다. 알다시피, 갱. 사실, 수영장에서 노는 것만으로도 칼로리를 태울 수 있습니다. 아래의 소모량은 체중이 70kg인 경우의 예이므로 체중이 클수록 소모되는 칼로리가 커집니다. 번호를 보자!
또한 읽어보십시오: 수영자는 수영장 염소의 기능과 위험을 알아야 합니다!
자유형
이것은 가장 고전적인 수영 스타일입니다. 자유형은 신체의 거의 모든 근육이 가장 많은 칼로리를 소모하도록 훈련합니다. 자유형 수영 10분은 100kcal를 소모합니다. 조깅 그 이상, 갱!
평영 또는 개구리 스타일
자유형과 반대로 평영은 10분에 약 60kcal로 가장 적은 칼로리를 소모합니다. 그러나 더 오래 수행하면 평영이나 개구리 스타일로 수영하는 것이 가슴 근육, 허벅지 안쪽, 다리를 훈련하고 폐와 심장 기능을 최적화하는 데 핵심이 됩니다.
백 스타일
복부 근육, 엉덩이, 다리, 팔, 어깨 및 엉덩이는 배영으로 최대한 훈련되는 부분입니다. 이 스타일로 수영할 때 소모되는 칼로리는 10분당 약 80kcal로 상당히 큽니다.
나비 스타일
이것은 가장 어려운 스타일이지만 10분당 약 150kcal로 가장 많은 칼로리를 소모합니다. 버터플라이 스트로크는 유연성을 증가시키면서 상체, 가슴, 복부, 팔, 삼두근 및 등 근육의 강도를 효과적으로 훈련합니다.
물놀이
수영장 바닥에 발을 대고 수영장에서 뛰는 것과 같이 수영 이외의 활동을 할 경우 1분에 50kcal, 수영장에서 미끄럼틀을 5번 오르면 150kcal이 소모됩니다.
수영의 다른 이점
글쎄요, 그것은 각 수영 스타일에서 알 수 있는 연소될 칼로리의 수였습니다. 칼로리 소모의 이점 외에도 운동에는 다른 많은 이점이 있습니다. 다음은 여러 출처의 다른 이점입니다.
- 신체 유연성 증가
수영은 관절과 인대가 느슨하고 유연하게 유지되는 데 도움이 되는 광범위한 동작을 통해 몸을 움직입니다. 이것은 머리에서 발끝까지 좋은 스트레칭을 제공하는 데 도움이됩니다.
- 근력과 근육량 증가
수영은 다른 스포츠에 비해 근력과 근육량을 증가시킬 수 있는 스포츠 옵션 중 하나입니다.
더 읽어보기: 근육량을 늘리는 음식
- 천식 증상 감소
여러 연구에서 수영은 천식, 코골이 등과 같은 다양한 호흡기 문제를 치료할 수 있다고 합니다.
- 콜레스테롤 저하
수영은 HDL(좋은) 콜레스테롤 수치를 증가시키는 것으로 밝혀진 유산소 운동과 마찬가지로 적절한 균형을 촉진할 수 있습니다.
- 건강한 마음
수영은 심장을 강화하고 몸 전체에 적절하게 흐르는 혈액을 더 효율적으로 펌핑할 수 있습니다.
- 당뇨병 위험 감소
한 연구에서 남성은 수영 훈련에서 매주 500칼로리를 소모할 때마다 당뇨병 위험을 평균 6% 줄일 수 있었습니다.
더 읽어보기: 당뇨병이 있는 어린이를 위한 식단 조절
- 상처 치유 속도 향상
많은 운동선수들은 부상 치유의 재활 과정 중 하나로 수영 운동을 하는 것이 좋습니다. 물의 저항이 경기 중 발생하는 긴장이나 충격 없이 근육을 힘들게 만들기 때문입니다.
- 스트레스를 줄이다
연구에 따르면 수영을 하면 스트레스로 인해 손실된 세포를 대체하는 해마 신경 발생으로 알려진 과정을 통해 뇌가 더 나은 방향으로 변화하는 것으로 나타났습니다.
필요에 맞게 훈련을 조정하십시오. 문제가 발생하거나 신체 상태에 맞는 운동 조합이 필요한 경우 의사와 계속 상담하십시오. (주)
