확실히 많은 사람들은 활동을 하거나 생각이 많을 때 종종 두통을 경험합니다. 사실, 잦은 현기증은 스트레스와 관련될 수 있습니다. 왜 이런 일이 일어나고 어떻게 대처해야 하는지 혼란스러울 때가 있습니다. 많은 사람들이 결국 진통제를 즉시 복용합니다. 제 개인적인 생각으로는 약물의 사용은 경험하는 두통의 종류와 대처 습관에 따라 실제로 좋은 영향도 있고 나쁜 영향도 있습니다. 여기에서는 운동할 때 두통을 극복하는 몇 가지 팁을 공유할 것입니다. 물론, 특히 운동을 다시 시작한 지 얼마 되지 않은 경우에는 이러한 현상을 매우 자주 경험하게 됩니다.
운동할 때 두통의 원인
운동할 때 두통은 사실 누구에게나 매우 자연스러운 현상이지만, 두통의 원인과 대처 방법도 정확히 알아야 합니다. 일반적으로 두통은 다음과 같은 운동의 여러 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.
- 물을 충분히 마시지 않으면 탈수로 이어질 수 있습니다. 이를 위해 하루에 최소 8잔을 마십니다.
- 운동하는 동안 공복. 운동 1시간 전에는 가볍게 식사를 하는 것이 좋습니다.
- 또한 혈당 수치를 낮출 수 있습니다.
- 운동 중에 사용되는 영양소와 산소에 비해 머리 근육에 대한 영양소와 산소 섭취량 감소.
해결 방법
운동할 때 두통을 해결하려면 다음을 수행하는 것이 가장 간단하고 가장 적절한 방법입니다.
- 10~15분 정도 몸을 잠시 쉬고 두 다리를 평행하게 놓고 이완합니다.
- 물을 천천히 마시십시오.
- 천천히 심호흡을 한 다음 규칙적으로 다시 내쉬십시오.
보통 휴식을 취하면 기껏해야 30분 정도 두통이 저절로 사라집니다. 두통이 있을 때 가능한 한 당황하거나 정상이라고 생각해서 운동을 계속하도록 강요하지 마십시오. 반면 심장은 운동을 하기 때문에 많은 양의 산소가 필요합니다.
운동할 때 머리 어지러움 예방
운동 전 15~30분 정도 워밍업을 하는 것이 좋으며, 몸은 물론 마음도 긴장되지 않도록 해야 합니다. 그 후에는 운동 후에도 몸을 식히는 것이 필요하므로 모든 근육이 열심히 일한 후에 몸이 더 이완됩니다. 운동 시 두통이 있는 경우 특정 약물을 직접 섭취하는 것은 권장하지 않습니다. 문제는 신체의 체력 저하에만 있기 때문입니다. 따라서 두통을 극복하기 위해 해야 할 일은 휴식입니다. 보통 이 두통은 다음과 같이 다리 근육에 힘이 필요한 동작을 할 때 많이 발생합니다. 스쿼트 , 자전거 타기 또는 달리기. 이러한 활동을 할 때 시간을 내어 약 10분 정도 천천히 걸어야 합니다. 냉각 . 이 움직임은 심장에서 역류하는 혈류를 안정화하기 위해 수행됩니다. 사실 운동할 때 머리가 아프지 않으려면 가장 중요한 것은 자신의 운동량이 무엇인지, 어떤 운동이 몸에 좋은지 정확히 알아야 한다는 것입니다. 당신의 체격에 적합하지 않은 스포츠는 절대 강요하지 마십시오. 힘들게 느껴지고 즐겁게 하지 못할 것이기 때문입니다. 운동할 때 부상 문제를 피하고 두통을 극복할 수 있도록 우리에게 적합하고 재미있는 스포츠 유형을 식별하기 시작합시다.
