엽산이 풍부한 식품 | 난 건강 해

임신 중에는 좋은 영양 섭취가 매우 중요합니다. 그렇기 때문에 임산부는 야채, 과일, 통곡물 및 저지방 단백질 섭취에 이르기까지 다양한 건강 식품을 섭취해야 합니다.

그러나 이러한 모든 종류의 건강식 섭취 중 임신 중에 놓쳐서는 안 될 영양 성분 중 하나는 엽산입니다. 엽산이란 무엇입니까? 그리고 임신 중 엽산의 이점은 무엇입니까? 다음 리뷰를 통해 자세히 알아보세요, 엄마들!

엽산이란 무엇이며 어떤 역할을 합니까?

엽산은 비타민 B(특히 비타민 B9)의 일부인 엽산의 합성 버전입니다. 이 함량은 많은 과일, 채소 및 견과류에서 발견됩니다.

엽산은 세포의 구성 요소인 새로운 단백질을 분해, 사용 및 생성하는 데 도움을 주기 위해 신체에서 필요합니다. 이 내용은 또한 DNA의 제조와 적혈구의 형성에 중요한 역할을 합니다.

더 읽어보기: 임신 초기 엽산의 중요성

임신에서 엽산이 중요한 이유는 무엇입니까?

임신 초기 몇 주 동안 엽산은 태아의 뇌와 척수의 전구체인 배아 신경관이 제대로 닫히도록 도와줍니다. 또한 엽산은 아기의 심장과 순환계 형성을 돕고 아기가 특정 선천적 결함을 가질 가능성을 낮춥니다.

엽산은 수용성이기 때문에 몸은 엽산을 너무 많이 저장할 수 없습니다. 신체의 엽산 함량은 소변과 함께 배설됩니다. 따라서 산모는 임신 중 결핍을 예방하기 위해 섭취하는 음식을 통해 정기적으로 엽산의 필요량을 충족시켜야 합니다. 대부분의 선천적 결함은 임신 첫 몇 주 동안 발생한다는 사실을 기억하십시오. 따라서 가능한 한 빨리 충분한 엽산을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.

엽산의 이점은 무엇입니까?

엽산의 이점은 다양하며 많은 연구에 따르면 이 영양소가 임신 전 몇 달 동안 충분할 때 엽산은 임산부와 아기에게 중요한 건강상의 이점을 제공합니다. 특히 엽산은 다음과 같은 임신 중 여러 위험을 줄일 수 있습니다.

1. 유산

연구에 따르면 일부 여성은 엽산 결핍으로 인해 임신에 어려움을 겪거나 유산을 하기도 합니다.

2. 신경관 결손

엽산 결핍과 관련된 세 가지 유형의 선천적 결함은 척추 이분증(척수 기형), 무뇌증(일종의 뇌 손상), 덜 일반적으로 치아리 기형(뇌 조직이 척추관으로 확장되도록 함)입니다.

3. 선천성 심장 결함

이 상태는 연간 약 40,000명의 아기에게 영향을 미칩니다. 선천성 심장 결함에는 심장 벽의 구멍, 너무 좁은 판막 또는 부적절한 모양의 혈관이 포함될 수 있습니다.

4. 임신성 당뇨병

임신과 관련된 이러한 유형의 당뇨병은 때때로 식이 변화, 운동 및 면밀한 모니터링으로 치료할 수 있습니다.

5. 조산

엽산이 풍부한 식단은 조산이라고도 하는 37주 이전의 진통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 구순구개열

엽산은 입술이 열리고 제대로 형성되지 않는 구강 결함을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 자폐증

더 읽어보기: 엽산 결핍은 신경관 결손(NTD)을 유발합니다

임신 중 얼마나 많은 엽산이 필요합니까?

미국 산부인과 대학(ACOG), 질병 통제 예방 센터(CDC), 미국 예방 서비스 태스크포스(USPSTF)의 전문가들은 임신을 계획 중이거나 임신 중인 모든 여성이 다음과 같은 식품을 섭취할 것을 권장합니다. 음식 섭취 또는 보충을 통해 최소 0.4~0.8mg의 엽산을 섭취합니다.

엽산 함량이 높은 식품 공급원은 무엇입니까?

비타민과 보충제를 복용하면 임신 중 엽산 요구량을 충족하는 데 도움이 될 수 있지만 건강한 식단을 채택하는 것은 여전히 ​​중요합니다. 다음은 엽산 함량이 높은 식품 공급원입니다.

- 짙은 녹색 잎채소: 익힌 시금치 1컵에 263mcg.

- 아보카도: 슬라이스 1컵에 120mcg.

- 콩류: 완두콩 또는 렌즈콩 1컵에 250~350mcg.

- 브로콜리: 1컵에 168mcg을 잘게 썰어 요리합니다.

- 아스파라거스: 1컵에 268mcg.

- 비트: 1컵에 136mcg.

- 오렌지: 3/4컵에 35mcg.

엽산은 임신 전과 임신 중에 정말 필요한 중요한 영양소 중 하나입니다. 따라서 엽산 함량이 풍부하고 의사가 권장하는 보충제가 포함된 다양한 유형의 음식을 정기적으로 섭취해야 합니다. (가방)

참조

뭘 기대 할까. "임신 중 엽산".

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