출산 후 평평한 위 - GueSehat.com

"배가 왜 아직도 그렇게 부풀어 있는 거지, 응?" 아마도 이 질문은 출산 후 엄마들을 괴롭힐 것입니다. 네, 출산을 했다고 해도 배는 예전처럼 자동으로 수축되지 않습니다. 모양은 임신 6개월처럼 여전히 둥글고 부풀어 보입니다.

뿐만 아니라 많은 여성들이 복부 피부가 늘어나서 생기는 작은 상처인 흑색선(Linea nigra)으로 알려진 복부 아래에 검은 선이 여전히 남아 있습니다. 그리고 제왕절개로 출산하는 분들의 배는 아물지 않은 수술 상처로 장식될 것입니다. 원래의 몸매로 돌아가고 싶은 엄마의 욕망, 특히 복부는 단기간에 실현될 수 없습니다.

아기가 태어날 때 자궁이 임신 전 모양으로 돌아가도록 수축하는 호르몬 변화가 있을 것입니다. 그러나 자궁이 정상적인 모양으로 돌아오기까지는 약 6-8주가 소요됩니다.

임신 중에 부풀어 오른 신체의 세포도 체내에 여분의 체액을 방출하기 시작합니다. 체액은 소변, 질 분비물 및 땀을 통해 신체에서 제거됩니다. 마찬가지로 뱃속에서 아기의 영양으로 유용한 여분의 지방이 연소되기 시작합니다. 그러나 차이를 확인하려면 몇 주를 기다려야 하기 때문에 다시 즉각적이지는 않습니다.

불행히도, 다른 것들과 달리 튼살과 흑색질선은 위장에서 더 오래 지속됩니다. 좋은 소식은 튼살은 일반적으로 출산 후 6-12개월에 엷어진다는 것입니다. 따라서 피부 질감이 그대로 유지되더라도 색상은 주변 피부보다 약간 더 밝습니다. 흑색질선의 어두운 색은 12개월 후에 서서히 옅어지지만 완전히 사라지지는 않습니다.

위가 정상으로 돌아오는 데 얼마나 걸립니까?

출산 직후 뱃살이 탄탄하고 납작해진 새로운 엄마들의 이야기를 들어본 적이 있을 것입니다. 가능하더라도 거의 발생하지 않으므로 슬퍼하지 마십시오. 엄마! 대부분의 여성의 경우 "임신 박편"을 제거하는 데 몇 달이 걸릴 수 있습니다.

사실, 때때로 이것은 정말로 사라질 수 없습니다. 인내심이 핵심입니다. 상상해보십시오. 배가 작은 것에 맞게 늘어나는 데 9 개월이 걸렸습니다. 축소하는 데 시간이 오래 걸리더라도 놀라지 마세요. 그렇죠?

정상적인 신체 크기, 임신 중 증가하는 체중, 활동량, 유전을 포함하여 배가 얼마나 빨리 줄어들 수 있는지를 결정할 수 있는 몇 가지 요인이 있습니다. 임신 중 체중 증가가 13kg 미만이고 임신 중 운동, 모유 수유를 열심히 하고 있으며 이제 막 아이가 1명이라면 뱃살이 더 빨리 가늘어집니다. 하지만 모유 수유를 하지 않는다면 필연적으로 체중 감량을 위해 식단에 주의를 기울여야 합니다.

무엇을 할 수 있습니까?

모유 수유 활동은 특히 아기의 출생 초기에 수행되는 경우 위 수축에 매우 도움이 됩니다. 왜요? 몸이 모유를 생산할 때 칼로리가 더 많이 소모되기 때문입니다. 모유 수유는 또한 자궁 수축을 도울 수 있는 수축을 유발할 수 있습니다. 그러나 이것은 모든 모유 수유 어머니에게 적용되는 것은 아닙니다. 그렇습니다. 엄마. 다시 말하지만 모든 신체가 다르기 때문입니다.

운동은 또한 복부 근육을 단련하고 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다. 그러나 운동을 하기 전에 먼저 내 몸이 운동할 준비가 되었는지, 어떤 운동을 하는 것이 적합한지 의사와 먼저 상의하십시오.

일부 여성의 경우 복부 전면을 보호하는 근육의 왼쪽과 오른쪽이 분리될 수 있습니다. 이 상태는 직립직근직외증(diastasis recti)이라고도 합니다. 인증된 산전 및 산후 트레이너이자 GueSehat 전문가인 Adianti Reksoprodjo에 따르면, 직근 확장은 복부 중앙에 있는 근육인 복직근의 비대입니다. 이 팽창은 일반적으로 임산부가 마지막 삼 분기에 들어갈 때 발생하며 두 번째 임신과 그 이후에 더 커지는 경향이 있습니다.

일반적으로 이것은 통증이 없으며 종종 첫 번째 징후는 피부가 두꺼워지고 복부 전면에 미세한 조직이 나타나는 것입니다. 몇 개월 후 자궁의 꼭대기가 복벽에서 튀어나온 것을 볼 수 있습니다. 산부인과 의사는 일반적으로 이러한 상태가 발생하면 엄마에게 알리고 작은 아이가 태어날 때 정상으로 돌아올 수 있도록 운동을 제안합니다.

다이어트를 할 수 있습니까?

임신 중에 체중이 많이 늘었다면 몇 파운드를 빼면 배를 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 하지만 저칼로리 다이어트도 할 수 있지만, 자연스럽게 살이 빠지도록 하고 운동을 하는 것이 좋다. 식이 요법을 위해 최소 6주를 기다리거나 모유 수유를 하는 경우에는 몇 개월을 기다리십시오.

일반적으로 여성이 이상적인 체중을 유지하려면 하루에 1,600-2,400칼로리가 필요합니다. 일주일에 0.5kg을 감량하고 싶다면 하루 500칼로리 섭취를 줄이거나 활동량을 늘리면 된다. 0.5kg 이상 감량하고 싶다면 피곤함을 느끼고 기분에 나쁜 영향을 줄까 두렵다.

단기간에 상당한 체중 감소가 모유 수유 과정에 영향을 미치므로 엄격한 다이어트를 하지 마십시오. 극단적인 다이어트는 몸을 배고프게 만듭니다. 이런 일이 발생하면 스트레스와 피로가 증가하여 우유 생산량이 감소합니다. 또한, 약간의 영양 섭취는 아기가 모유에서 충분한 지방과 비타민을 섭취하지 못하게 합니다.

음, 출산 후에도 여전히 팽창하는 배를 보고 낙심하지 마세요, 엄마. 당신의 작은 아이가 성장하고 발전할 수 있는 편안한 공간을 제공하기 위해 일어난 일임을 기억하십시오. 임산부 친구 포럼을 통해 다른 엄마들에게 건강한 체중 감량 팁을 요청할 수도 있습니다! (미국/미국)

원천:

BabyCenter: 출산 후 뱃살: 왜 바뀌었고 어떻게 탄력을 주는지

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