골관절염을 조기에 예방하는 방법!

젊은 나이는 당신이 O를 ​​얻는 것을 막지 않습니다 골관절염 . 진행하기 전에 O 질환을 식별하고 예방하십시오. 골관절염 이것은 당신에게 일어났습니다! 골관절염 뼈의 관절을 공격하는 질병입니다. 증가하는 나이는 이 질병의 일반적인 원인입니다. 연골의 손실 또는 두 뼈를 연결하는 관절의 윤활유가 통증의 주요 원인입니다. 두 뼈 사이의 마찰은 뼈를 손상시킬 수 있습니다. 그래도 아직 어리신 분들은 과소평가 하지 마세요! 나쁜 생활 방식, 과체중은이 질병을 유발할 것입니다. 과도한 무게는 뼈에 가해지는 하중을 증가시키고 충돌이 발생하여 연골이 약해질 수 있습니다. 이를 위해 질병을 예방하는 방법은 다음과 같습니다. 골관절염 건강한 식단을 따름:

1. 칼로리 소모 줄이기

이상적인 체중을 유지하면 무릎과 다른 관절이 다치지 않습니다. 몸에 과도한 칼로리가 있으면 관절에 부담이 가중됩니다. 적은 양의 음식을 섭취하고 설탕 함량이 높은 음식을 피하고 야채의 일부를 접시에 추가하십시오.

2. 야채와 과일의 섭취

사과, 양파, 양파, 딸기와 같은 과일과 채소에서 발견되는 여러 항산화제. 항산화제를 많이 함유한 과일은 또한 경험할 수 있는 염증과 관절 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 뿐만 아니라 채소와 과일의 섭취도 행복지수를 높일 수 있다고 한다.

3. 오메가 3 지방산 추가

오메가 3는 관절 통증을 완화하고 아침에 뼈의 경직을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 오메가 3 함량은 신체의 염증을 줄여줍니다. 식단에 추가하는 쉬운 방법 중 하나는 매주 2인분 또는 약 3온스의 지방이 많은 생선을 먹는 것입니다. 오메가 3의 가장 좋은 공급원은 송어, 연어, 고등어, 청어, 참치, 정어리입니다.

4. 올리브 오일 사용

한 연구에 따르면 올레오칸탈이라는 올리브 오일의 화합물이 염증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. NSAID처럼 작동합니다. 항염증제. 올리브 오일 약 3 1/2테이블스푼은 이부프로펜 200밀리그램에 해당합니다.

5. 적당량의 비타민 C 섭취

비타민 C는 콜라겐의 양을 증가시킬 수 있습니다. 여성의 권장량은 1일 75mg, 남성의 경우 90mg입니다.

6. 규칙적인 운동

물론 식단 조절은 운동과 균형을 이루어야 합니다. 가볍고 규칙적인 운동은 관절을 강화하는 데 도움이 됩니다. 일주일에 3번씩 오후 산책으로 시작할 수 있습니다. 너무 늦었다면 관절 손상에 대한 치료법은 아직 없습니다. 현재의 치료법은 영양을 공급하고 발생하는 통증을 줄이는 것입니다. 그래서 더 늦기 전에 건강한 식단이 질병을 예방하는 방법입니다 골관절염 당신을 위해 완벽합니다!

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