비만 환자에서 좋은 영양 상태를 회복할 수 있으려면 장기적으로 생활 방식의 변화, 매일의 식단 수정, 규칙적인 신체 활동 증가의 조합이 필요합니다.
그러나 즉각적인 당뇨병 치료에 대한 많은 정보가 순환하고 있습니다. 조심하세요, 갱, 단시간에 살이 빠질 수 있다고 주장하는 비만 치료는 대개 과학적으로 안전하다는 것이 입증되지 않았습니다.
글쎄요, 이 글을 통해 Healthy Gang은 과학적으로 효과적이고 안전하며 과학적으로 효과적인 비만 치료법을 찾을 수 있습니다. 다음은 설명입니다!
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강력한 비만 치료
체중 감량의 첫 번째 단계는 목표를 설정하는 것입니다. 단순히 살을 빼는 것이 아니라 생활 방식의 변화를 목표로 삼아야 합니다. 건강한 생활 방식으로의 전환에는 시간, 노력 및 헌신이 필요합니다. 따라서 결과를 바로 얻을 수 없습니다.
때로는 올바른 약을 복용했음에도 불구하고 체중 감량에 성공하지 못하는 기간을 겪을 수도 있습니다. 따라서 사고방식은 비만 치료의 강력한 부분이 됩니다.
체중 감량은 체중 감량에 관한 것이 아니라 더 건강한 신체를 얻는 것에 관한 것입니다. 따라서 자신에게 압력을 가한 다음 달성할 수 없는 기대를 달성하려고 하지 마십시오.
체중 감량 과정에서 좌절을 경험할 가능성도 있습니다. 정상입니다. 열쇠는 계획에 전념하고 치료를 고수하는 것입니다. 생활 방식의 변화는 하루 아침에 할 수 없지만 시간이 걸립니다.
비만 치료로서의 강력한 다이어트
인터넷은 물론 실생활에서도 다양한 유형의 다이어트에 대한 풍부한 정보가 있으며 단기간 또는 며칠 만에 체중을 감량할 수 있습니다.
모든 종류의 다이어트 중 가장 효과적인 비만 치료는 섭취 칼로리를 낮추고 따르기 쉬운 다이어트입니다. 가장 쉬운 식단은 설탕과 가공 식품을 피하면서 야채, 과일, 통곡물 및 저지방 단백질의 섭취를 늘리는 것입니다.
계획된 식단도 적절하게 수행하면 효과적입니다. 그러나 작동하는 것과 작동하지 않는 것을 찾기 전에 먼저 실험해야 할 가능성이 있습니다.
다음은 강력한 비만 치료제로서의 몇 가지 식단입니다.
1. 칼로리 계산
체중을 줄이려면 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취해야 합니다. 따라서 실제로 체중을 줄이는 가장 간단한 방법은 섭취하는 칼로리 수를 계산하는 것입니다.
2014년 연구에 따르면 칼로리 계산을 포함하는 체중 감량 프로그램이 종종 더 효과적입니다. 가장 먼저 해야 할 일은 체중 감량을 위해 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 파악하는 것입니다.
답을 찾는 데 사용할 수 있는 많은 온라인 계산기가 있습니다. 이 온라인 계산기는 키, 체중, 성별 및 활동 수준에 따라 필요한 칼로리를 계산합니다.
다음 단계는 매일 섭취하는 음식의 칼로리 수를 추적하는 것입니다. 이렇게 하려면 더 많은 노력이 필요하지만 일일 칼로리 섭취량을 쉽게 추적할 수 있는 앱이나 웹사이트가 많이 있습니다.
2. 라이프스타일 변화
비만을 조절하는 것은 식단이나 식습관을 조절하는 것만이 아닙니다. 또한 자신의 라이프 스타일에 맞게 조정해야 합니다. 그러나 한 번에 라이프 스타일을 바꾸기 위해 서두를 필요는 없습니다.
다음은 생활 방식을 변경할 수 있는 몇 가지 사항입니다.
- 과일, 야채, 건강에 좋은 간식으로 냉장고를 채우세요.
- 수분 섭취를 늘리십시오.
- 작은 접시에 먹습니다.
- 천천히 먹어.
- TV 앞에 앉아 음식을 먹지 마세요.
- 충분한 수면을 취하십시오.
- 주차장은 목적지 입구에서 조금 떨어져 있어서 목적지까지 더 오래 걸어갈 수 있습니다.
- 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요.
- 패스트푸드점은 피하세요.
- 섬유질이 많은 음식을 먹습니다.
- 스트레스를 줄이다.
- 단 음료의 섭취를 줄입니다.
- 시리얼보다는 계란과 같은 고단백 아침 식사로 하루를 시작하십시오.
- 식품을 구입하기 전에 포장 라벨을 읽고 칼로리 계산에 주의하십시오.
3. 스포츠 프로그램
운동은 건강한 삶의 주요 열쇠입니다. 운동은 신체적, 정신적 건강을 향상시킵니다. 또한, 운동도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
유산소 운동과 저항 운동을 병행하는 것이 가장 좋습니다. 유산소 운동의 경우 하루에 한 번 30분 동안 하십시오. 익숙해지면 운동 시간을 더 추가하십시오.
유산소 운동의 일부 유형은 다음과 같습니다.
- 조깅
- 자전거
- 암벽 등반 또는 등산
- 수영
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어떻게 될 것인가위험한 치료 비만
빠른 체중 감량을 약속하는 식단은 비만을 치료할 가능성이 거의 없습니다. 사실, 이러한 유형의 식단은 실제로 상태를 악화시킬 수 있습니다.
다음과 같이 너무 제한적이고 제한적인 식단을 피하십시오.
- 유동식
- 디톡스 다이어트
비만은 복잡한 질병입니다. 강력한 비만 치료는 식이 요법, 신체 활동 및 생활 방식 변화의 조합입니다. 의사는 약물이나 수술을 권할 수도 있습니다.
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원천:
헬스라인. 비만 관리를 위한 치료법: 효과가 있는 것과 그렇지 않은 것은? 2019.
미국 가정의학회. 새로운 식이 지침 보고서는 비만에 초점을 맞춥니다. 2010.
안젤라 마크리스. 비만 치료에 대한 식이 접근법. 2011.
