숙녀급격하게 체중을 감량할 수 있는 음식이 무엇인지 궁금하십니까? 저널 연구를 기반으로 영양소연구자들은 특정 과일과 채소와 같은 체중 감량 식품을 정기적으로 섭취하는 여성이 장기적인 체중 감량과 관련이 있음을 발견했습니다.
“음식의 칼로리 수가 포만감에 영향을 미치지만 특정 음식은 포만감을 더 오래 느끼게 합니다. 그러나 그것은 소비되는 음식의 부분 크기를 포함하여 많은 요인에 달려 있습니다. 가장 중요한 것은 포만감을 느끼기 위해 과식할 필요가 없다는 것입니다." 펜실베니아 주립대학교. 그러니 체지방을 없애고 싶다면 이 과일과 채소로 장바구니를 채워보세요!
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체중 감량을 위한 식품
글쎄, 다음 음식은 체중 감량에 도움이 된다고 합니다.
콜리플라워
여성, 특히 체중 감량을 원하는 33~51세 여성이 먹기에 가장 좋은 야채. 콜리플라워는 비타민 C, B, K를 비롯한 다양한 건강상의 이점이 있습니다.
여름 스쿼시
체중 감량을 원하는 여성에게 2 위 최고의 야채는 호박입니다.
콩
야채에는 다양한 비타민(C, K, A), 카로티노이드, 항산화제 및 섬유질이 포함되어 있습니다. 당연하지, 병아리콩은 체중 감량을 원하는 사람들에게 옵션이 될 수 있습니다.
셀러리
남성과 여성 모두 다이어터가 자주 섭취하는 슈퍼 건강 식품. 셀러리는 체중 감량뿐만 아니라 체중을 안정적으로 유지할 수 있습니다. 셀러리 한 컵에는 약 14칼로리가 들어 있습니다.
당근
베타카로틴의 훌륭한 공급원. 생 당근 한 컵에는 비타민 A 일일 권장량의 약 184%가 들어 있습니다.
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녹색 잎이 많은 채소
케일, 상추, 시금치 및 케일은 체중 감량에 도움이 되는 일부 유형의 녹색 잎 채소입니다.
브뤼셀 콩나물
브뤼셀 콩나물 46~51세 여성의 체중 감소와 종종 관련이 있습니다. 라틴어 이름을 가진 야채 브라시카 올레라시아 var. 젬미페라 칼로리는 낮지만 섬유질, 비타민 및 항산화제가 풍부합니다.
파프리카
칼로리를 태울 수 있습니다. 피망 한 컵은 하루에 권장되는 비타민 C 양의 최대 3배를 제공할 수 있습니다. 또한 파프리카는 위장의 지방 저장과 관련된 신체의 스트레스 호르몬을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
블루 베리
섬유질과 좋은 영양소를 함유한 과일은 종종 여성의 체중 감소와 관련이 있습니다.
아보카도
에 발표된 연구에서 영양 저널, 반 아보카도 점심을 먹은 참가자는 아보카도를 먹지 않은 참가자보다 포만감이 더 큰 것으로 나타났습니다. 아보카도를 먹으면 섬유질 섭취가 증가하고 심장병 위험을 낮추고 눈 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 아보카도에는 약 20가지의 비타민, 미네랄 및 항산화제가 함유되어 있습니다.
“포만감을 높이려면 아보카도를 천천히 씹고 작은 조각으로 제공하십시오. 원한다면 단백질을 추가하기 위해 잘게 썬 고추와 다진 호두를 추가할 수 있습니다.” 영국 영양학회.
사과
Barbara가 실시한 연구에 따르면 점심 식사 전에 사과를 먹은 참가자는 약 15%의 칼로리를 덜 소모했습니다. 사과에는 약 5g의 섬유질이 포함되어 있기 때문입니다. “그러나 사람들에게 섬유질 함량이 같은 사과 주스를 제공했을 때 더 많이 먹었습니다. 따라서 주스가 아닌 조각 형태로 사과를 섭취하십시오.”라고 Barbara는 말했습니다.
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참조:
저것이 아니라 이것을 먹어라! 이러한 음식이 여성의 체중 감소를 가장 많이 유발한다고 새로운 연구 결과가 나왔습니다.
여성의 건강. 체중 감량을 위한 최고의 음식: 포만감을 오래 유지시켜주는 15가지 음식
