통제되지 않은 배고픔은 종종 체중 감량을 어렵게 만듭니다. 다행히도 식단에서 섬유질과 기타 영양소를 충분히 섭취하면 배고픔이 통제될 수 있습니다.
배고픔을 조절하고 체중을 줄이려면 다음 목록에 있는 음식을 식단에 포함하십시오. 그 음식의 영양 프로필은 포만감을 주고 식욕을 조절할 수 있기 때문입니다.
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식욕을 조절할 수 있는 음식
식욕을 조절하는 데 약간의 어려움이 있다면 식욕을 조절할 수 있는 다음 음식을 시도해 보십시오.
1. 생강
수세기 동안 생강은 소화 기능을 향상시키는 놀라운 능력 때문에 여러 곳에서 사용되었습니다. 생강도 아주 쉽게 스무디 또는 접시에.
생강은 몸에 활력을 주고 소화를 개선하는 각성제 역할을 하므로 배가 고프지 않습니다. 생강은 천연 식욕 억제제가 되는 것 외에도 많은 다른 건강상의 이점이 있습니다.
2. 사과
사과는 다양한 종류가 있으며 모두 여러 가지 이유로 식욕 억제제 역할을 할 수 있습니다. 첫째, 사과는 포만감을 느끼게 하는 수용성 섬유질과 펙틴을 함유하고 있습니다. 사과는 또한 에너지 수준을 증가시킬 수 있는 포도당을 조절합니다.
또한 사과를 씹는 데 더 많은 시간이 필요하므로 식사 시간을 늦추고 몸이 더 이상 배가 고프지 않다는 것을 깨닫는 데 더 많은 시간을 할애할 수 있습니다. 또한 사과의 맛은 건강하고 맛있는 간식으로 제격입니다.
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3. 다크 초콜릿
초콜릿은 식욕 조절제입니다. 뭔가 먹고 싶은 기분이 든다면 70% 이상의 코코아가 함유된 다크 초콜릿 한두 조각을 천천히 맛보십시오. 초콜릿의 쓴 맛은 식욕을 감소시키라는 신호를 보내기 때문에 약간의 다크 초콜릿은 먹고 싶은 욕구를 줄이는 데 도움이 됩니다.
또한 다크 초콜릿의 스테아르산은 소화를 느리게 하여 포만감을 오래 유지하도록 도와줍니다. 다크초콜릿이 너무 쓴 것 같다면 다크초콜릿 한 잔과 함께 진한 커피를 마시면 단맛이 살아나고 초콜릿 맛이 더 좋아진다.
4. 셀러리
셀러리는 주식으로 좋은 평판을 얻고 있습니다. 이 야채는 저렴하고 다양하며 칼로리가 매우 낮습니다. 셀러리는 식이 섬유의 좋은 공급원이기도 합니다. 중간 크기의 셀러리 줄기 한 개에는 6칼로리와 1그램의 섬유질이 들어 있습니다. 샐러리는 식이섬유가 많지 않은 것 같지만, 샐러리를 대량으로 섭취하기 쉽기 때문에 식이섬유는 많이 섭취하고 칼로리는 적게 섭취할 수 있습니다.
잘게 썬 샐러리를 오믈렛에 넣거나 스무디. 점심에 먹거나 샐러드에 추가할 때 항상 2~3개의 셀러리 스틱을 가지고 가십시오. 또한 셀러리를 많이 넣어 수프를 만드십시오.
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5. 콜리플라워
콜리플라워는 식단에 섬유질을 추가하는 저렴하고 쉬운 방법이 될 수 있습니다. 이 다재다능한 야채 1인분은 약 2.5g의 섬유질, 2g의 단백질 및 약 25칼로리를 제공합니다.
콜리플라워는 생으로 먹을 수 있는 아삭아삭한 야채이지만 요리하여 반찬으로 제공할 수도 있습니다. 콜리플라워는 볶음밥 요리에서 밥 대용으로도 사용할 수 있습니다. 피자 크러스트 정말 좋은 맛.
6. 녹차
천연 식욕 억제제 역할을 할 수 있는 뜨거운 녹차 한 잔을 마셔보십시오. 녹차의 카테킨은 포도당이 지방 세포로 이동하는 것을 억제하여 혈당 상승을 늦추고 높은 인슐린과 그에 따른 지방 저장을 방지하기 때문에 녹차는 간식을 중단하는 데 도움이 될 수 있습니다.
혈당이 안정되면 배고픔도 안정됩니다. 또한 녹차에는 다른 많은 건강상의 이점도 있습니다.
따라서 과식에 문제가 있는 경우 이러한 음식을 항상 집에 두고 식욕을 조절하기 위해 언제든지 먹도록 하십시오.
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참조:
모양.com. 천연 식욕 억제제.
베리웰핏닷컴. 배고픔을 달래주는 자연식품.
