월경 중 숙면을 위한 팁 - Gusehat

월경 중 졸음이 자주 오는 헬시갱은 누구? 예, 월경은 실제로 수면을 포함한 활동을 방해할 수 있습니다. 월경 중 통증이나 불편함은 수면을 방해할 수 있습니다.

월경은 낮 동안 몸을 쉽게 피로하게 만들고 밤에 잠을 잘 이루지 못하게 합니다. 국립수면재단(National Sleep Foundation)에 따르면 여성의 23%가 생리 1주일 전부터 숙면을 취하는 데 문제가 있다고 보고했으며 30%의 여성은 생리 기간 동안 수면에 문제가 있다고 보고했습니다.

인용 허핑턴포스트닷컴 , 뉴욕의 산부인과 의사, dr. Karen Duncan은 월경 중에 ​​호르몬 균형과 같이 수면을 방해할 수 있는 여러 가지 일이 신체에 발생한다고 말합니다. 네, 생리 중에는 체온이 올라가서 더 뜨거워집니다.

오후까지 내려갔어야 할 체온이 내려가지 않았다. 그 결과 신체가 수면과 휴식을 취하도록 자극하는 호르몬이 교란됩니다. 또한 월경 중 불안과 스트레스와 같은 기분 변화는 부정적인 감정을 더 강하게 만들어 숙면을 방해합니다.

음, 월경 중 불면증을 극복하는 한 가지 방법은 수면 자세를 바꾸는 것입니다. 그렇다면 월경 중 가장 권장되는 수면 자세는?

수면 자세 변경

월경 중에 ​​수면이 방해받지 않도록 수면 자세를 개선하는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다. 인용 metro.co.uk 월경 중 가장 권장되는 수면 자세는 태아의 수면 자세입니다. 이 수면은 산모의 뱃속에 있는 태아(태아)의 위치와 같이 몸을 옆으로 눕히고 다리를 구부리고 무릎이 가슴과 일직선이 되도록 묘사합니다.

월경 중에는 복부와 엉덩이 주변의 근육이 긴장되어 많은 압력을 받습니다. 이것이 월경 중에 ​​통증을 느끼는 이유입니다. 음, 태아의 수면 자세는 위장과 엉덩이 주변의 근육을 이완시켜 긴장과 통증을 줄여주어 숙면을 취할 수 있습니다. 또한 이 수면 자세는 사용 중인 패드나 탐폰을 방해하지 않습니다.

한편, 엎드려 자면 복부와 자궁 근육에 가해지는 압력이 더욱 커집니다. 복부 근육은 긴장을 증가시켜 통증을 증가시킵니다. 이것은 등을 대고 자는 경우에도 적용되며 엉덩이 주변 근육의 압력과 긴장이 증가하고 통증이 증가합니다.

이 두 수면 자세 모두 더 많은 혈액이 나오게 하여 월경혈이 패드를 관통하거나 탐폰에 담을 수 없기 때문에 결국 바지와 매트리스 시트를 더러워지게 할 수 있습니다.

에서 인용한 것처럼 수면 자세를 개선하는 것 외에도 sleep.org 이러한 것들 중 일부는 또한 다음을 포함하여 월경 중에 ​​더 편안하고 건전하게 잠을 자는 데 도움이 됩니다.

  • 방을 시원하게 유지하십시오. 침실 온도를 더 차갑게 설정하십시오. 시원한 실내 온도는 체온을 낮출 수 있습니다. 너무 추우면 이불을 덮고 자도 되고 안 하고 편히 자도 됩니다.
  • 기분을 개선하세요. 운동을 건너 뛰지 마십시오. 어떤 사람들에게는 월경이 불안하거나 우울해져서 수면을 방해할 수 있습니다. 월경 중에 ​​양질의 수면을 취하려면 잠자리에 들기 전에 호흡, 명상 또는 요가와 같은 기분을 개선하는 운동을 하십시오.
  • 수면을 방해할 수 있는 음식을 피하십시오. 메스꺼움이나 설사와 같은 월경 중에 ​​느끼는 일부 증상. 수면을 방해할 수 있는 소화기 문제를 피하려면 과식하거나 기름진 식사를 피하십시오.
  • 규칙적인 취침 시간과 기상 시간을 갖습니다. 매일 밤 같은 시간(주말 포함)에 잠자리에 들면 몸이 익숙해지고 취침 준비를 한다. 취침 시간과 기상 시간을 동일하게 하면 졸음과 기상을 동시에 할 수 있습니다.

자, 월경 중에 ​​더 푹 자고 편안하게 잠을 잘 수 있도록 위의 방법을 적용해보세요! (TI/AY)

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