스트레스 해소를 위한 운동 | 난 건강 해

스트레스는 정신적, 정서적 불편함을 유발할 뿐만 아니라 육체적으로도 해를 끼칠 수 있습니다. 계속해서 확인되지 않은 스트레스는 두통, 요통, 불면증, 복통, 불안, 분노와 같은 일상적인 건강 문제의 원인이 될 수 있습니다. 스트레스는 또한 우울증, 고혈압, 심장병과 같은 장기적인 건강 문제와 관련이 있습니다. 따라서 스트레스를 적절히 관리해야 합니다.

운동은 스트레스를 줄이는 강력한 방법입니다. 이는 근육을 움직이게 하고 혈류를 촉진하며 호흡을 깊게 하여 신체의 이완 반응을 유발하기 때문입니다. 그러나 일부 유형의 운동은 스트레스 감소 측면에서 다른 유형보다 더 유익한 것으로 밝혀졌습니다.

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스트레스 해소를 위한 운동 유형

스트레스 해소에 좋은 운동 5가지를 소개한다.

1. 요가

요가 자세는 근력 훈련의 한 형태이기 때문에 요가는 신체를 보다 탄력 있고 유연하게 만들어 육체적 긴장을 감소시키기 때문에 스트레스를 줄일 수 있습니다. 요가는 또한 신체의 이완 반응을 유발하는 심호흡을 사용합니다.

요가를 하는 것도 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 그러나 요가의 가장 큰 장점은 요가를 하는 동안 사용되는 정신 집중입니다. 각 요가 자세는 집중이 필요하며, 이는 마음이 당신이 하는 일에 집중하도록 합니다. 그리고 집중력은 스트레스 관리의 핵심입니다.

요가는 또한 모든 연령, 기질 및 체력 수준의 개인에게 적합한 운동의 한 형태입니다. 또한 더 부드럽고 스트레스 감소에 중점을 둔 여러 유형의 요가 수업이 있습니다.

다른 사람들은 체중 감량과 운동 선수의 몸 만들기에 더 집중합니다. 흥미롭게도 요가 수업을 들을 시간이 없으신 분들을 위해 웹사이트를 통해 얻을 수 있는 비디오를 사용하여 집에서 요가를 직접 연습할 수 있습니다. 온라인으로.

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2. 태극권

태극권 중국 무술에서 유래했으며 종종 "움직임의 명상"으로 설명됩니다. 이것은 호흡과 관련된 일련의 부드럽고 유동적인 움직임으로 구성된 저충격 운동입니다. 연습하다 태극권, 장비가 필요하지 않습니다.

스트레스를 줄이는 최고의 운동 중 하나일 뿐만 아니라, 태극권 다른 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 이 운동은 신체 유연성 증가, 에너지 증가, 수면의 질 향상, 웰빙 개선 및 면역 강화에 도움이 됩니다.

3. 춤

거의 모든 사람들이 춤을 추는 것을 좋아합니다. 그리고 춤은 규칙 없이 춤을 추더라도 스트레스를 줄이는 재미있는 방법입니다. 그것이 살사인지, 자유형, 클래식, 컨템포러리, 발레, 스트리트 스타일, 원하는 것을 자유롭게 선택할 수 있습니다.

따라서 춤은 스트레스 증상을 줄이고 행복감을 느끼며 놀라운 건강상의 이점을 제공하는 치료법이 될 수 있습니다. 그러니 스트레스 받을 땐 몸을 움직여 춤을 춰.

4. 걷기

걷기는 하기 쉽고 특별한 수업이나 장비가 필요하지 않은 스트레스 치료입니다. 자주 걷는 것은 심혈관 질환, 고혈압, 콜레스테롤, 제2형 당뇨병을 포함한 많은 스트레스 관련 질환의 발병률을 줄일 수 있습니다.

걷기는 주요 근육 그룹의 긴장을 풀고 호흡을 깊게 하며 신경계를 진정시킵니다. 산책은 또한 밖으로 나가 자연의 분위기를 만끽할 수 있어 마음을 더욱 편안하게 해줍니다.

이제 막 걷기를 시작했다면 일주일에 두 번 10분씩 걷도록 노력하십시오. 2~3주 후에 점차적으로 걷는 횟수와 시간을 늘립니다. 스트레스 관리를 위해 일주일에 5~6회 30분씩 걷는 것이 좋습니다.

5. 필라테스

필라테스는 신체 인식, 코어 근력 및 정렬을 강조하는 일련의 운동입니다. 근육을 강화하고 늘리는 데 중점을 둔 필라테스는 신체 정렬을 만들어 개인이 스트레스를 덜 받을 수 있도록 합니다.

요가와 마찬가지로 필라테스에 필요한 정신적 집중은 걱정을 뒤로 하고 싶은 순간으로 당신을 끌어들입니다. 흥미롭게도 필라테스는 스트레스의 또 다른 부작용인 허리와 목의 통증을 줄이는 것으로 알려져 있습니다.

스트레스는 누구나 겪는 흔한 일이지만 스트레스는 건강과 관련된 다른 문제를 일으킬 수 있으므로 허용해서는 안됩니다. 따라서 스트레스를 받으면 즉시 위의 활동을 수행하여 느끼는 스트레스를 줄이십시오. 스트레스 관리 노력으로 위의 운동을 정기적으로 하면 더욱 좋습니다.

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원천:

Calmsage.com. 최고의 스트레스 해소 운동.

에브리데이헬스닷컴. 9 운동 스트레스 해소.

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