식스팩 복근 만들기

식스팩 뱃살과 부풀어 오르지 않는 것은 남녀노소 모두의 꿈입니다. 사실 그들은 이상적인 배 모양을 만들기 위해 항상 운동을 따른다. 불행히도 식스팩 위를 만들기 위해 운동을 할 때 잘못된 방법이 있습니다. 다음은 설명입니다!

에 초점 결정적 시기 그리고 윗몸 일으키기

윗몸 일으키기만 한다고 해서 배가 곧게 펴지지는 않습니다. 운동은 당신이 가지고 있는 몇 가지 칼로리만 소모하기 때문입니다. 윗몸 일으키기와 결정적 시기 복부 근육을 강화하는 데만 효과가 있지만 위장에 여전히 많은 지방이 있는 경우에는 도움이 되지 않습니다.

유산소 운동을 많이 한다

몇 시간의 유산소 운동은 칼로리만 태울 것입니다. 그러나 이것이 뱃살을 빼는 유일한 방법은 아닙니다. 격렬한 웨이트 트레이닝과 좋은 식이요법을 병행해 보십시오.

위가 식스팩이면 운동을 중단하세요.

당신이 이미 식스팩 복근을 가지고 있고 더 이상 운동할 필요가 없다고 느낀다면 이것은 잘못된 생각입니다! 식스팩 위는 규칙적인 운동 없이는 영원히 존재하지 않습니다. 식스팩을 유지하는 것은 쉬운 일이 아닙니다.

몸에 지방을 잃는 것을 잊으십시오

복부 근육을 만드는 유일한 방법은 신체의 지방 비율을 줄이는 것입니다. 따라서 평소에 복근 운동을 해도 뱃살을 줄일 수 없습니다.

한 가지 유형의 운동에 집중

한 가지 유형의 복부 운동만 하면 복부 근육이 익숙해지고 단조로운 운동 자극에 면역이 되기 때문에 피하십시오. 따라서 한 유형의 운동에서 다른 유형의 운동으로 전환하여 근육 혼란 당신의 근육에.

복근을 만들 때 흔히 저지르는 실수를 알고 나면, 식스팩 뱃살을 만들기 위해 연습할 수 있는 정확하고 효과적인 운동입니다!

1. 스파이더맨 플랭크 크런치

이 연습을 하려면 다음을 수행해야 합니다.

  • 일반적인 플랭크 자세에서 시작하여 팔에 기대고 완벽하게 똑바릅니다.
  • 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 가져온 다음 플랭크 자세로 돌아갑니다.
  • 왼쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 향하게 하여 반복합니다.
  • 양쪽에 최대 10회 반복합니다.

플랭크 운동을 하면 코어 전체를 사용할 수 있습니다. 도구를 사용하지 않고도 복부의 앞, 뒤를 동시에 단련할 수 있습니다. 또한 이 간단한 운동은 언제 어디서나 할 수 있습니다.

2. 케이블 회전

이 연습을 하려면 다음을 수행해야 합니다.

  • 두 손으로 로프를 잡고 몸 앞에서 서서 로프의 위치는 어깨 높이보다 낮습니다.
  • 배를 고정하여 팔을 움직이지 않고 똑바로 유지하십시오. 상체를 왼쪽으로 돌렸다가 다시 중앙으로 돌린 다음 오른쪽으로 돌렸다가 다시 중앙으로 돌립니다.
  • 이 운동을 최대 10회 반복하십시오.

이 운동은 골프, 테니스, 야구 및 기타 라켓 선수에게 좋습니다.

3. 바이시클 크런치

이 연습을 하려면 다음을 수행해야 합니다.

  • 코코넛 뒤에 손을 대고 등을 대고 눕습니다. 다리를 들어 올리고 몸을 약 90° 구부립니다.
  • 교대로 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎을 향하고 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎을 향하도록 합니다. 약 1분 동안 양쪽의 자세를 유지합니다.
  • 천천히 움직이고 더 집중하십시오.

4. 크로스 크런치

이 연습을 하려면 다음을 수행해야 합니다.

  • 손과 발이 바깥을 향하도록 등을 대고 눕습니다. 몸을 X자 형태로 위치시킵니다.
  • 팔과 다리를 똑바로 유지한 다음 오른손으로 왼발을 가리키고 왼손으로 오른발을 가리킵니다. 이때 머리, 목, 어깨를 바닥에서 들어 올립니다.
  • 이 운동을 10회 반복합니다.

이 운동은 간단하고 안전합니다. 하복부 근육을 조일 수도 있습니다.

5. 스위스볼 롤아웃

이 연습을 하려면 다음을 수행해야 합니다.

  • 안정 공을 들고 무릎을 꿇고 손
  • 등을 똑바로 유지하고 배를 잡으십시오. 능력에 따라 가능한 한 멀리 공을 굴립니다. 공을 다시 시작 위치로 돌립니다.
  • 각각 10회씩 2세트 실시한다.

이 운동은 몸, 특히 허리에 매우 유익합니다.

어떻게? 쉽죠? 많이 무거워 보일지 모르지만, 당신이 갈망하는 식스팩의 이미지로 스스로에게 동기를 부여하십시오. 그래서 내일 해변에 가면 비키니를 입을 수 있습니다!

최근 게시물