여성은 항상 호르몬 변화를 경험합니다. 여성의 가장 강력한 호르몬 변화는 물론 월경, 월경 전, 폐경 전 및 임신 중에 발생합니다.
그러나 여성의 호르몬 변화는 언제든지 발생할 수 있으며 기분 변화나 기분 변화를 불규칙하게 만듭니다. 때때로 이 상태는 여성들이 이동을 게으르게 만들고 탈출로 먹기를 선택하게 만듭니다.
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상태를 개선하는 대신 활동을 하지 않고 많이 먹는 것은 실제로 우리 몸을 덜 적합하게 만듭니다. 그럼 어떻게 해야 할까요?
여성의 호르몬 변화에 대처하기 위한 팁
Herbalife Nutrition의 부사장인 Samantha Clayton은 호르몬 변화로 기분이 좋지 않을 때도 건강하고 활동적인 삶을 사는 것이 중요하다고 설명합니다.
사만다는 "개인적 경험에 따르면 긍정적인 상태를 유지하고 신체 활동이나 운동을 하면 여성이 호르몬 변화 기간을 더 쉽게 극복할 수 있다"고 말했다.
운동은 여성에게도 많은 이점이 있습니다. 다음은 특히 호르몬 변화를 겪고 있는 여성을 위한 성공적인 운동을 위한 몇 가지 이점과 팁입니다.
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1. 정신건강 증진 및 노화방지
알려진 바와 같이 규칙적으로 운동을 하는 등 신체활동을 하는 것은 육체적인 건강뿐만 아니라 정신적인 건강에도 도움이 됩니다. 운동을 하면 뇌에서 엔도르핀이 분비되어 통증을 줄이고 기분이 좋아지기 때문입니다.
또한 운동을 하면 땀을 많이 흘리게 되고 혈액순환이 촉진되어 피부가 빛나고 젊고 생기 있어 보입니다.
실제로 운동이 노화 과정을 직접적으로 멈추게 하지는 않습니다. 그러나 규칙적인 운동은 근육량을 늘리고 지방을 줄여서 자연적인 노화 과정을 약간 줄일 수 있으며 나이가 들어감에 따라 더 강하고 탄력 있는 느낌을 받을 수 있습니다.
규칙적으로 운동을 하면 호르몬 변화 과정을 겪는 동안 기분을 개선하고 소변량을 줄이며 에너지를 증가시킬 수 있습니다. 그러나 운동의 많은 이점에도 불구하고 규칙적으로 운동을 하려는 의욕이 없는 여성이 여전히 많습니다.
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2. 일관성이 핵심
좋아하는 일을 하면서 적어도 30분 동안 활동적으로 노력하십시오. 매일 규칙적인 운동을 하면 습관화되어 정신력을 향상시키고 편안함을 느낄 수 있습니다.
3. 걷기의 이점을 과소평가하지 마십시오.
걷기는 심혈관 건강(심장 및 혈관)에 좋은 활동입니다. 집 주변을 여유롭게 산책하거나 도전하고 싶다면 산으로 산책을 가거나 산책 중간에 런지를 해보세요. 이것은 다리를 강화하면서 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다.
4. 친구들과 운동하기
대부분의 소녀들은 친구들과 일을 할 때 기분이 좋아집니다. 함께 일을 하면 의욕이 생기고 집중력이 흐트러집니다. 따라서 매달 친구와 함께 체육관이나 피트니스 교실에서 운동을 하는 것을 고려해 볼 가치가 있습니다.
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5. 건강에 좋은 음식 준비하기
패스트푸드점을 방문할 때 감자튀김을 곁들인 아이스크림과 같은 달콤한 간식은 일시적으로 기분을 좋게 하는 데 도움이 될 수 있지만 체중 증가로 이어질 수 있기 때문에 나쁠 수 있습니다.
단 음식을 많이 먹는 것은 여성이 호르몬 변화를 경험할 때 피할 수 없는 것입니다. 그러나 건강에 해로운 음식을 줄이기 시작하고 과일, 야채 및 건강한 단백질과 같은 영양 밀도가 더 높은 음식으로 대체해야 합니다.
또한 탈수를 피하고, 정말 달거나 짠 음식을 원할 경우 과식하지 않고 적당량만 섭취해야 합니다. (찬성)
