몸에 필요한 미네랄 -GueSehat.com

인체에는 비타민 외에 미네랄이라는 다른 영양소도 필요합니다. 일반적으로 신체의 미네랄은 많은 기능을 가지고 있습니다. 예를 들어, 칼슘은 건강한 뼈와 치아를 유지하고 유지하는 기능을 하고, 마그네슘은 신경계와 근육 수축에 신호를 전달하는 기능을 합니다. 다른 유용한 미네랄은 에너지 형성 과정을 돕고 신체의 산-염기 균형을 유지하며 신체에서 생성되는 효소와 호르몬의 구성 요소가 됩니다.

미네랄의 역할의 중요성 때문에 모든 사람은 항상 자신의 신체에 필요한 미네랄을 충족시키는 것이 좋습니다. 미네랄 자체는 다양한 종류의 음식과 음료에서 얻을 수 있습니다. 따라서 신체의 미네랄 요구량을 충족시키는 것은 그리 어렵지 않습니다. 글쎄요, 신체에 필요한 주요 미네랄의 유형과 얻는 방법에 대한 자세한 내용은 포털에서 요약한 설명입니다. 아주 잘 맞는!

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1. 칼슘

칼슘은 뼈와 치아를 건강하게 유지하고 골다공증을 예방하는 미네랄로 더 잘 알려져 있습니다. 그러나 칼슘은 실제로 혈액 응고, 신경계 및 근육 기능을 위해 신체에 필요합니다.

칼슘은 많은 유제품과 치즈, 요구르트와 같은 다양한 조제품에서 발견됩니다. 또한 우유를 별로 좋아하지 않는 사람들을 위해 견과류, 녹색 채소, 통곡물 시리얼과 같은 다른 식품에서 칼슘을 섭취할 수 있습니다.

일부 보충제는 신체의 칼슘 요구 사항을 충족시키는 데 사용할 수도 있습니다. 일반적으로 이 보충제는 폐경기 여성이 자주 사용합니다. 그러나 칼슘 보충제를 사용하려면 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

2. 염화물

거의 들리지 않지만 이 미네랄은 실제로 신체에 필요한 주요 미네랄입니다. 염화물은 위에서 효소를 만드는 데 필요합니다. 또한 염화물은 나트륨과 함께 작용하여 신체의 체액 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 소금과 셀러리, 토마토와 같은 일부 야채에서 미네랄 염화물을 얻을 수 있습니다.

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3. 마그네슘

마그네슘은 중요한 역할을 하며 근육 수축 및 신경 자극을 포함하여 인체 시스템에 널리 필요합니다. 마그네슘은 혈당을 조절하고 혈압을 조절하며 뼈 건강을 유지하기 위해 신체에 필요합니다.

마그네슘 결핍 상태는 실제로 매우 드문 상태입니다. 그러나 크론병 및 체강 질병과 같은 위장 질환, 음주, 당뇨병, 특정 항생제 사용을 포함하여 신체의 마그네슘 수치를 낮추는 데 기여할 수 있는 몇 가지 요인이 있습니다.

마그네슘 결핍은 피로, 몸이 허약한 느낌, 팔과 다리의 마비 또는 따끔거림, 근육 경련, 비정상적인 심장 박동과 같은 여러 증상을 유발합니다. 심각한 마그네슘 결핍은 또한 체내 칼슘과 칼륨의 양을 줄이는 데 영향을 줄 수 있습니다.

마그네슘은 견과류, 씨앗 및 짙은 녹색 채소에서 발견됩니다. 또한 요구르트, 연어, 시리얼, 바나나, 감자도 마그네슘 함량이 높은 것으로 알려져 있습니다. 마그네슘 보충제는 또한 일반적으로 신체에서 이 미네랄의 필요량을 유지하는 데 사용됩니다. 일반적으로 마그네슘 보충제의 사용은 칼슘과 결합됩니다. 그러나 마그네슘 보충제를 사용하려면 의사와 상의하십시오.

4. 인

인은 뼈 성장과 세포막 기능 유지에 필수적입니다. 이러한 미네랄은 B 복합 비타민과 함께 작용하여 섭취한 음식을 활동에 필요한 에너지로 전환합니다.

인은 고기, 견과류, 씨앗, 콩류와 같은 단백질이 풍부한 식품에서 발견됩니다. 인 보충제의 사용은 실제로 권장되지 않습니다. 그 이유는 체내에 과도한 양의 인이 실제로 사망과 같은 사망의 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다.

5. 칼륨

칼륨은 신경계 기능, 근육 수축을 유지하고 정상적인 심장 리듬을 유지하는 데 필요합니다. 체내 칼륨 요구량을 충족시키기 위해 바나나, 감자, 견과류, 우유, 고기와 같은 과일과 채소를 섭취할 수 있습니다.

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6. 나트륨

나트륨은 신체의 혈압을 조절하는 데 중요합니다. 나트륨은 염화물과 함께 식염에서 찾을 수 있습니다.

이들은 신체에 필요한 6가지 주요 유형의 미네랄입니다. 종종 두 번째로 제공되지만 이 미네랄의 존재는 실제로 신체의 시스템이 정상적으로 작동하도록 지원하는 데 매우 필요합니다. 그러니 항상 이 광물의 필요를 충족시키십시오. (가방/에이)

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