콜레스테롤은 일반적으로 건강에 해로운 부정적인 것과 동의어입니다. 사실 건강에 중요한 소위 좋은 HDL 콜레스테롤도 있습니다. 당뇨병 환자는 혈당 수치뿐만 아니라 콜레스테롤 수치도 조절해야 합니다. 나쁜 LDL 콜레스테롤을 줄이는 것 외에도 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 것도 똑같이 중요합니다.
나쁜 LDL 콜레스테롤이 높은 음식의 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 그러나 좋은 콜레스테롤을 증가시키는 음식을 섭취하는 것도 중요합니다. 좋은 콜레스테롤은 체내의 나쁜 콜레스테롤을 제거하는 역할을 합니다.
HDL 콜레스테롤 수치가 정상 한계에 도달하면 혈액에 나쁜 콜레스테롤과 플라크 축적을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 좋은 콜레스테롤은 심장병, 심장마비 및 뇌졸중을 예방하는 데도 도움이 됩니다.
자, 이제부터는 좋은 콜레스테롤을 높이기 위해 음식섭취를 늘리자!
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좋은 콜레스테롤을 증가시키는 7가지 식품
이 좋은 콜레스테롤을 증가시키기 위해 많은 음식을 섭취하십시오!
1. 올리브 오일
올리브 오일은 심장에 좋은 지방의 일종입니다. 올리브 오일에는 좋은 콜레스테롤을 증가시키는 식품이 포함되어 있습니다. 올리브 오일을 섭취하면 신체의 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 그러나 올리브 오일을 너무 많이 섭취하지 마십시오. 특히 엑스트라 버진 올리브 오일, 칼로리가 상당히 높기 때문입니다.
2. 통곡물
통곡물 현미를 포함한 통곡물은 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 결과적으로, 통곡물 또한 HDL 콜레스테롤 수치를 증가시킵니다. 이는 이유 통곡물 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 음식을 포함합니다. 통곡물에는 수용성 섬유질이 포함되어 있어 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
3. 고섬유질 과일
사과, 배와 같이 섬유질이 많은 과일은 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 좋은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 따라서 몸이 더 건강하려면 이러한 과일을 먹는 습관을 들이십시오.
4. 생선 지방
생선에 함유된 오메가-3 지방산에는 좋은 HDL 콜레스테롤을 높이는 식품이 포함되어 있습니다. 오메가-3 지방산이 함유된 생선은 다음과 같습니다.
- 연어
- 참치
- 정어리
전문가들은 일주일에 최소 2번은 생선을 먹으라고 조언합니다. 생선을 먹기 힘들다면 오메가-3 지방산을 보충제 형태로 섭취해보자.
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5. 견과류
아몬드, 땅콩과 같은 견과류에도 건강한 지방이 들어 있습니다. 또한 견과류에는 섬유질과 식물성 스테롤이라는 화합물이 풍부합니다. 식물성 스테롤은 콜레스테롤이 체내에서 흡수되는 것을 방지합니다.
따라서 견과류에 콜레스테롤을 높이는 식품이 포함되어 있다고 해도 놀라지 마십시오. 그러나 과도한 견과류도 섭취하지 마십시오. 견과류는 칼로리가 높기 때문입니다.
6. 치아씨드
치아씨드는 오메가-3 지방산, 섬유질 및 기타 필수 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 정기적으로 치아씨드를 섭취하면 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높이며 고혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
7. 아보카도
아보카도에는 좋은 콜레스테롤을 증가시키는 음식도 포함되어 있습니다. 이 과일은 엽산과 지방이 풍부합니다 단일불포화. 이 지방은 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 뇌졸중과 심장병의 위험을 줄입니다.
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원천:
헬스라인. HDL을 높이는 음식. 2019년 3월.
에이에르자 주니어 R. Coates W. 쥐 혈장의 지질 함량 및 지방산 조성에 대한 지상 종자, 전체 종자 및 오일로 공급될 때 치아에서 파생된 식이 리놀렌산 지방산의 효과. 2007.
미국 임상 영양 저널. 체중 감량 식단에서 통곡물과 정제 곡물이 허리 둘레가 증가한 개인의 대사 증후군 마커에 미치는 영향: 무작위 통제 섭식 시험. 2014년 6월.
