거의 모든 임산부는 입덧이나 메스꺼움 및 구토 증상을 경험했습니다. 네, 입덧은 임신 초기에 일반적으로 경험하는 일반적인 임신 문제 중 하나입니다.
그런데 입덧은 아침에만 생기는 것이 아니라 밤을 포함해 아무 때나 생길 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 밤에 입덧의 원인과 대처법을 알아보기 위해 다음 설명을 보겠습니다!
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야간 입덧의 원인은 무엇입니까?
사실 임산부는 아침에만 메스꺼움과 구토를 겪는 것이 아닙니다. 엄마들은 아마 아침, 점심, 밤에 거의 항상 그것을 느낄 것입니다. 밤에 입덧의 증상은 편안하게 쉬기 힘들기 때문에 매우 골칫거리일 수 있습니다.
임산부에서 메스꺼움과 구토를 일으키는 원인은 알려져 있지 않습니다. 그러나 이 임신 단계에서 발생하는 호르몬 변화와 신체가 이에 반응하는 방식, 특히 임신 초기에 중요한 역할을 하는 것으로 생각됩니다. 드문 경우지만 갑상선 장애나 간 질환과 같은 상태는 심한 메스꺼움과 구토를 유발할 수 있습니다. 쌍둥이를 낳은 여성도 더 심각한 증상을 경험할 가능성이 더 큽니다.
메스꺼움은 일반적으로 임신 9개월이 되기 전에 발생합니다. 일부 여성의 경우에도 임신 후 2주 이내에 증상이 나타나기 시작합니다.
입덧의 또 다른 원인은 특정 냄새에 대한 민감도 증가입니다. 일부 여성의 경우 향신료와 오일을 너무 많이 섭취하면 위산과 소화 불량을 증가시키고 입덧을 유발할 수 있습니다. 또한 임신은 종종 더 많은 스트레스를 유발하여 밤에 메스꺼움을 유발합니다.
밤에 메스꺼움을 극복하기 위한 팁
밤에 입덧을 하면 기분이 이상하다. 그러나 이 상태는 임신 중에 발생할 수 있습니다. 당신을 돕기 위해, 밤에 메스꺼움의 증상을 다루는 몇 가지 팁이 있습니다.
1. 수면 자세 개선
상승하는 위산은 밤에 메스꺼움의 주요 원인입니다. 이 상태를 피하려면 잘 때 베개를 사용하여 머리를 더 높이 위치시키십시오. 무릎을 구부린 채 옆으로 누워 잠을 잡니다. 무릎 사이에 베개나 지지대를 놓아 더 편안하게 만들 수도 있습니다.
2. 간식 먹기
더 자주 먹되 소량으로 먹도록 하십시오. 이것은 배고프거나 너무 포만감을 느끼지 않도록 하는 가장 좋은 방법입니다. 2~3시간마다 간식을 먹는 것이 좋습니다.
임신 중에 건강한 식단을 유지하십시오. 식단은 건강한 임신을 위해 필요한 단백질, 탄수화물 및 필수 영양소로 구성되어야 합니다.
항상 침대 근처에 비스킷이나 말린 과일을 두어 간식 그리고 위산은 밤에 상승하지 않습니다.
3. 매운 음식 피하기
토스트, 우유, 국물, 수프, 백미 또는 바나나와 같은 맵지 않은 음식을 섭취하면 야간 메스꺼움을 예방할 수 있습니다.
4. 기름지고 단 음식 피하기
임산부는 소화하기 어렵고 위산과 소화 불량을 증가시킬 수 있으므로 지방과 설탕이 많이 포함된 음식을 피해야 합니다.
5. 수분 섭취 증가
수분 섭취를 늘리면 소화 불량을 극복하는 데 도움이 되어 임신 중 메스꺼움과 구토를 피할 수 있습니다. 물 한 병을 침대 근처에 두고 정기적으로 마셔야 합니다. 과일 주스를 마시는 것도 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 강한 향을 피한다
향수나 특정 음식 냄새로 구역질이 나는 경우 가능한 한 그 냄새를 피하십시오. 창문을 열고 선풍기나 에어컨을 켜서 공기를 순환시키고 불쾌한 냄새를 제거하세요.
7. 생강 먹기
생강은 메스꺼움과 기침, 감기, 편두통과 같은 질병을 치료하는 성질이 있습니다. 따뜻한 물이나 차에 생강을 첨가할 수 있습니다. 생강 사탕을 먹는 것도 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그래도 과도하게 섭취하지 않도록 합니다. 그 이유는 생강과 차를 너무 많이 섭취하면 가스 생성이 유발되고 산도가 증가할 수 있기 때문입니다. 생강 섭취의 안전한 한도는 하루 약 1~3g입니다.
8. 아로마테라피 사용
라벤더와 페퍼민트와 같은 에센셜 오일은 기분을 더 편안하게 만들고 메스꺼움을 처리합니다. 메스꺼움을 줄이기 위해 손목이나 베개에 떨어뜨릴 수도 있습니다. 에센셜 오일 외에도 아로마 테라피 양초를 사용하여 몸을 이완시킬 수 있습니다.
9. BRAT 다이어트를 하세요
바나나, 쌀, 사과 소스, 토스트로 구성된 BRAT 다이어트는 메스꺼움과 구토에 도움이 될 수 있습니다. 설사로 고통받는 사람들에게도 좋습니다.
그러나 메스꺼움의 증상이 가라앉기 시작하면 이 식단을 중단하십시오. 그 이유는 이 식단은 임신 중에 필요한 영양소를 충분히 제공하지 않기 때문입니다.
10. 뜨거운 음료를 마신다
자기 전에 따뜻한 음료를 마신다. 따뜻한 음료는 몸과 마음을 이완시켜 편안하게 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 생강이나 페퍼민트 차를 마셔보십시오.
11. 너무 피곤하지 마십시오
자신을 너무 세게 밀지 마십시오. 피로는 스트레스를 유발하여 메스꺼움 증상을 유발합니다.
대신, 여유롭게 산책을 하거나 산전 요가를 하는 등 스트레스를 해소하고 마음을 편안하게 해주는 활동을 하십시오.
12. 저녁 식사 시간 단축
저녁 식사는 취침 2시간 전에 하는 것이 소화 과정을 돕고 위산이 증가하는 것을 방지하기 위함이다.
13. 비타민 B6와 B12가 풍부한 음식 섭취
견과류, 바나나, 당근, 생선, 닭고기, 시금치 잎, 계란, 두부, 요구르트와 같은 비타민 B6 및 B12가 풍부한 식품을 섭취하십시오. 이러한 유형의 음식을 섭취하면 임신 중 메스꺼움을 줄일 수 있습니다.
14. 심호흡 연습하기
밤에 메스꺼움으로 인해 숙면을 취하지 못하는 경우 심호흡을 하여 몸을 이완시키십시오.
침대에 누워 아로마테라피 양초를 켜고 잔잔한 음악을 들을 수도 있습니다. 자기 전에 전화, 컴퓨터, 텔레비전을 끄는 것을 잊지 마십시오.
15. 산전 마사지
자기 전에 라벤더나 오렌지와 같은 아로마테라피 오일로 마사지를 한 다음 따뜻한 목욕을 하십시오. 이 방법은 감각을 이완시키고 숙면에 도움이 됩니다.
입덧이나 메스꺼움, 구토 증상은 숙면을 취하지 못하게 하기 때문에 매우 골칫거리입니다. 그것을 완화하려면 위의 몇 가지를 시도하십시오. 그러나 메스꺼움과 구토가 개선되지 않고 점차 악화되면 즉시 의사와 상담하여 적절한 치료를 받으십시오. (우리를)
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원천:
Healthline 부모. "밤에 입덧을 할 수 있습니까?".
육아 퍼스트 크라이. "야간 입덧 - 원인과 관리 요령".
