이상적인 수면 시간과 건강상의 이점

"아침에 눈을 뜨면 가장 먼저 생각나는 사람, 잠들기 전 마지막으로 기억하는 사람은 당신의 행복이나 슬픔을 유발한 사람일 것입니다."

-마리오 테구-

잠은 누구에게나 필요한 것입니다. 인간뿐만 아니라 동물에게도 수면이 필요합니다. ~에 따르면 위키피디아, 수면은 많은 포유류, 조류, 물고기 및 초파리 초파리와 같은 무척추 동물의 자연적인 휴식 상태입니다. 인간과 다른 많은 종에서 수면은 건강에 중요합니다. 인간에게도 수면이 필요한 이유는 다음과 같습니다.

1. 에너지 모으기

꽤 피곤한 활동을 끝내고 바로 자고 싶을 때 Healthy Gang을 해본 적이 있습니까? 우리가 알고 있듯이 수면은 뇌와 신체에서 에너지를 수집하는 기능을 합니다. 따라서 많은 사람들이 잠이 부족할 때 피곤하고 무기력함을 호소합니다.

2. 인간의 자연 순환

자연히 인간을 포함한 모든 생명체는 능동적이고 수동적일 때가 있다. 이것은 간접적으로 우리가 잠을 잘 때 휴식을 취해야 할 때와 다시 일을 해야 할 때를 알고 있음을 의미합니다.

3. 손상된 체세포 복구

에너지를 저장하는 것 외에도 인간이 수면을 필요로 하는 또 다른 과학적 이유는 수리가 필요한 세포가 많기 때문입니다. 예를 들어, 호르몬 합성, 근육 세포 성장 및 호르몬 생산. 이 모든 과정은 인간이 잠을 잘 때만 신체에서 수행할 수 있습니다.

수면에는 많은 이점이 있지만, 우리는 또한 몸에 이롭기 위해 잠을 잘 시간과 수면 시간을 알아야 합니다. 에서 인용한 바와 같이 내셔널지오그래픽.co.id, 국립수면재단(National Sleep Foundation, NSF)은 관련 전문가의 정보를 바탕으로 연령별 수면 시간을 권장합니다. 나이에 따른 이상적인 수면 시간은 다음과 같습니다.

65세 이상: 7-8시간 사이, 최소 한도: 5-6시간, 최대 한도: 9시간.

26-64세: 7-9시간 사이, 최소 한도: 6 시간, 최대 한도: 10 시간.

18-25세: 7-9시간 사이, 최소 한도: 6 시간, 최대 한도: 10-11시간.

14-17세: 8-10시간 사이, 최소 한도: 7시간, 최대 한도: 11시간.

6-13세: 9-11시간 사이, 최소 한도: 7-8시간, 최대 한도: 12 시간.

3-5세: 10-13시간 사이, 최소 한도: 8-9시간, 최대 한도: 14시간.

1-2세: 11-14시간 사이, 최소 한도: 9-10시간, 최대 한도: 15-16시간.

4-11개월: 12-15시간 사이, 최소 한도: 10-11시간, 최대 한도: 16-18시간.

0-3개월: 14-17시간 사이, 최소 한도: 11-13시간, 최대 한도: 18-19시간.

2011년 연구에 따르면 유럽 ​​심장 저널, 수면이 부족한 사람들은 7~25년 내에 관상동맥 심장병에 걸릴 위험이 48%까지 증가합니다. 같은 기간에 뇌졸중에 걸리고 사망할 확률은 15%입니다.

뿐만 아니라 잠을 너무 많이 자는 것도 좋지 않습니다. 그 이유는 관상 동맥 심장 질환의 위험을 38%와 뇌졸중의 65% 증가시킵니다. 따라서 양질의 수면을 원하는 Healthy Gang을 위해 수면 패턴을 조정하십시오. 당황

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