젊은 임산부를 위한 영양 - GueSehat.com

엄마의 임신을 축하합니다! 가족들 사이에서 아기의 출현을 기다리던 엄마들에게 마침내 임신 양성 반응이 나오면 매우 기쁠 것입니다. 글쎄, 지금은 특히 첫 삼 분기에 엄마가 몸에 들어가는 것에 더 많은 관심을 기울여야 할 때입니다!

임신 첫 삼 분기는 첫 번째 세포가 형성되는 수태부터 재태 연령이 12주에 도달할 때까지의 기간입니다. 일반적으로 사람들은 그녀를 젊은 임신으로 분류합니다.

이 시기에 뱃속에 있는 아기가 발달하고 있기 때문에 젊은 임산부를 위한 영양을 고려해야 합니다. 그의 장기와 근육이 형성되고 있었고 그는 움직이기 시작했습니다. 젊은 임산부에게 영양을 공급하기 위한 규칙은 무엇입니까? 자, 아래를 확인하십시오!

젊은 임산부를 위한 영양

칼로리, 일명 에너지에 관해서는 실제로 임신 중에 그렇게 많은 추가 칼로리가 필요하지 않습니다. 일반적으로 첫 번째 삼 분기의 임산부 체중은 약간만 증가하거나 전혀 증가하지 않습니다.

대부분의 임산부는 두 번째 삼 분기에 체중이 증가합니다. 따라서 체중을 늘리기 위해 많이 먹을 필요는 없으며 크게 증가하지 않을 수도 있습니다. 네!

젊은 임산부가 고려해야 할 영양 섭취량 중 하나는 단백질에 관한 것입니다. 이때 몸은 고기, 생선, 견과류, 씨앗, 치즈에서 얻을 수 있는 더 많은 단백질을 필요로 합니다.

그러나 다시 한 번, 설문 조사에 따르면 19-49세의 평균 임산부는 필요한 것보다 더 많은 단백질을 섭취합니다. 임신 첫 3개월 동안의 단백질 요구량은 하루 57g입니다. 그러나 임산부는 하루에 약 61g인 더 많은 단백질을 섭취하는 경향이 있습니다.

또한 젊은 임산부의 영양섭취량을 늘려야 하는 것은 엽산과 비타민D가 필요하다. 음식만으로는 채우기 힘든 임산부 영양제를 섭취하면 엄마가 따라잡을 수 있다.

비타민 A의 필요성은 임신 중에 더욱 증가하지만 이 비타민이나 간 제품이 포함된 보충제는 피하십시오. 그 이유는 둘 다 임산부에게 해를 끼칠 수 있는 비타민 A 형태를 함유하고 있기 때문입니다. 임산부에게 안전한 형태의 비타민 A는 과일, 채소 및 유제품에서 찾을 수 있습니다.

젊은 임산부에게 단백질이 중요한 이유는 무엇입니까?

단백질을 구성하는 아미노산은 당신과 당신의 아기를 위한 신체 세포의 빌딩 블록입니다. 이것이 임신 중에 이 영양소를 채워야 하는 이유입니다. 젊은 임산부의 영양 요구량은 실제로 각 사람의 체중에 따라 다릅니다.

그러나 일반적으로 매일 필요한 단백질의 양은 약 40-70g입니다. 더 확실하게 하려면 산부인과 의사에게 이것에 대해 물어보십시오.

단백질 결핍의 징후에는 체중 증가, 근육 약화, 빈번한 감염, 심한 체액 저류 등이 있습니다. 경험하면 의사와상의해야합니다. 그렇습니다.

원활한 임신과 아기의 건강을 위해 하루에 3~4인분의 단백질을 섭취할 수 있습니다. 앞서 언급했듯이 고기, 생선, 견과류, 씨앗, 치즈는 단백질이 풍부한 식품입니다. 계란, 우유, 두부, 요구르트도 포함되어 있습니다.

동물성 식품은 식물성 식품에 비해 9가지 아미노산 성분을 포함하는 더 완전한 단백질을 가지고 있지만 다양한 단백질을 섭취하면 모든 아미노산을 얻을 수 있습니다.

그러나 모든 종류의 생선이 젊은 임산부의 영양에 포함되는 것이 안전한 것은 아닙니다. 일부 포식성 어류, 특히 상어, 황새치, 고등어, 참치, 옥돔은 수은 함량이 높습니다.

수은은 태아와 어린이의 성장하는 뇌에 ​​고용량을 섭취할 경우 유해하다고 여겨지는 금속입니다. 우리를. 미국 식품의약국(FDA)은 임신 중에 226.8~340g의 생선을 섭취할 것을 권장합니다.

임산부에게 필요한 엽산

아기의 뇌, 두개골 및 척추는 임신 첫 몇 주 동안 형성됩니다. 엽산은 척추갈림증으로도 알려진 신경관 결손의 위험을 피하는 데 필요한 비타민 B입니다. 신경관 결함은 신경관의 불완전한 발달로 인해 아기의 뇌 또는 척수에 결함이 있는 것입니다.

문제는 때때로 이 시기에 자신이 임신에 대해 긍정적인 사실을 깨닫지 못하는 여성들이 있다는 것입니다! 따라서 임신 프로그램을 시작한 이후에는 엽산이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다.

엽산의 공급원에는 짙은 녹색 잎 채소(브로콜리, 시금치, 케일), 전곡, 옥수수, 구운 감자, 아스파라거스, 완두콩, 오렌지, 계란, 현미 및 엽산 강화 식품(시리얼, 통밀 빵, 고도불포화 마가린).

엽산은 음식을 조리할 때 쉽게 손실될 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 따라서 야채는 단시간에 약간의 물과 함께 찜하거나 익혀야 합니다.

임신 중 엽산의 일일 요구량은 400마이크로그램입니다. 음식으로만 이러한 요구를 충족할 수 있는지 확신이 서지 않으면 산부인과 전문의에게 올바른 엽산 보충제에 대한 권장 사항을 요청할 수 있습니다.

임신 중 비타민 D 필요

임신 첫 삼 분기에는 하루에 약 10마이크로그램의 비타민 D가 필요합니다. 이 비타민은 신체가 칼슘을 흡수하고 사용하는 데 유용합니다.

불행히도 정어리, 삶은 달걀, 저지방 우유, 아스파라거스, 강화 마가린, 일부 시리얼, 타라마살라타와 같은 기름진 생선과 같이 비타민 D를 함유한 식품은 거의 없습니다.

와우, 그렇다면 비타민 D는 어디에서 얻을 수 있습니까? 대답은 태양, 특히 아침에 있습니다! 하지만 너무 오랫동안 햇볕을 쬐지 말고 항상 자외선 차단제를 바르세요, 엄마들!

철분은 임신 초기에도 중요합니다.

임신 중 철분의 영양 섭취는 빈혈, 감염을 예방하고 아기의 두뇌 성장과 발달을 지원하고 출산 후 나중에 사용할 수 있도록 아기의 몸에 철분을 공급하는 데 유용합니다. 전문가의 정보에 따르면 임산부는 비임신 여성보다 2배 더 많은 철분이 필요하며 이는 하루 최소 27mg입니다.

고품질 철분의 공급원은 무엇입니까? 살코기, 껍질을 벗긴 닭고기, 생선, 칠면조, 잘 익은 계란. 철의 다른 공급원은 녹색 잎이 많은 채소, 콩, 통곡물입니다.

철분 흡수를 보다 최적화하기 위해 철분 섭취와 함께 또는 섭취 후에 비타민 C가 풍부한 과일이나 채소를 섭취할 수 있습니다. 철분이 함유된 음식을 먹기 1시간 전이나 후에 차를 마시지 마십시오.

더 읽어보기: 엄마, 여기 임산부를 위한 건강 식품 목록이 있습니다!

매일 식단에 추가해야 하는 젊은 임산부를 위한 4가지 영양소입니다. 메스꺼움과 구토, 일명 입덧이 있고 몸에 이러한 영양소가 부족할까 봐 걱정된다면 일정한 간격으로 소량의 음식을 간식과 함께 먹고, 식사 사이에 마시고, 강한 냄새를 피하면 극복할 수 있습니다.

또한 너무 맵고 기름진 음식을 피하고 메스꺼움을 줄이기 위해 생강이 함유된 음식이나 음료를 섭취하십시오. 임신을 즐기십시오, 엄마! 임신 첫 삼 분기에 대해 자세히 알아보려면 Pregnant Friends 응용 프로그램을 즉시 다운로드하십시오. (미국/미국)

원천:

임신 중 다이어트: 임신 초기 영양 가이드

임신 중 식단: 특정 영양 요구 사항 및 팁, 삼 분기별

CNN 인도네시아: 높은 수은 함량, 이 다섯 가지 물고기를 먹지 마십시오

BabyCenter: 임신 식단의 단백질

최근 게시물