누구나 살면서 수면 장애를 경험한 적이 있습니다. 수면 장애 자체는 여러 요인에 의해 유발될 수 있으며 그 중 하나는 호르몬 불균형입니다. 음, 다음 수면 장애 중 하나 또는 일부를 경험했다면 신체의 호르몬 상태를 알아보기 위해 의사와 상의하는 것이 좋습니다.
호르몬은 수면 패턴에 어떤 영향을 미칩니까?
생식 내분비학자, dr. Janelle Luk은 호르몬이 발달, 생식, 스트레스 관리, 신진대사, 수면 패턴과 같은 신체의 생리적 과정과 많은 관련이 있다고 말했습니다.
신체의 균형이 깨지면 호르몬이 자동으로 불균형하게 됩니다. 결과적으로 수면 패턴이 불규칙하고 문제가 됩니다.
어떤 호르몬이 수면 패턴에 영향을 미칠 수 있습니까?
충분히 큰 영향을 미치고 사람의 수면 패턴에 가장 큰 영향을 미치는 호르몬 중 하나는 호르몬 코르티솔입니다. 이 호르몬은 경험한 스트레스 수준에 따라 위아래로 변화합니다. 따라서 스트레스를 받을 때 잠을 잘 수 없다고 놀라지 마십시오.
또한 호르몬 에스트로겐, 프로게스테론, 테스토스테론과 같이 수면 패턴에 영향을 줄 수 있는 몇 가지 다른 요인이 있습니다.
어떤 수면 장애가 호르몬 상태를 유발합니까?
호르몬 변화로 인한 수면 장애에는 여러 가지가 있습니다. 다음은 그 중 일부입니다.
1. 불안
스트레스는 밤에 잠을 이루지 못하거나 불안하게 만들 수 있습니다. 이것은 모두 스트레스로 인한 호르몬 코르티솔의 과도한 생산에 의해 유발됩니다. 코티솔 수치가 높아지면 낮에는 너무 피곤하고 밤에는 이를 표현하기 어려울 수 있습니다. 결과적으로, 당신은 잠들기 어려울 것입니다.
밤에 잠이 오지 않으면 다음날 스트레스 수치가 다시 높아집니다. 이 악순환이 계속될 것입니다. 그렇다고 해서 당신이 그것을 처리할 수 없다는 의미는 아닙니다. 알다시피, 갱단.
규칙적으로 운동하고, 명상을 하고, 스트레스를 줄이기 위해 친척을 만나는 것과 같이 자연스럽게 코티솔 수치를 낮추는 몇 가지 방법이 있습니다.
2. 밤에 일어나기
멜라토닌은 숙면을 돕는 호르몬입니다. 그러나 이 호르몬 수치가 매우 낮으면 잠을 잘 수 없습니다. 멜라토닌 수치는 신체가 받는 빛에 대한 노출에 영향을 받습니다.
따라서 빛이 많은 방에서 자면 멜라토닌 수치가 낮은 한밤중에 일어날 수 있도록 준비하십시오. 멜라토닌 생성을 돕고 숙면을 취하려면 어두운 방에서 잠을 자야 합니다. 또한 자기 전에 전자 기기와 같은 다른 빛에 대한 노출을 제한하십시오.
그렇기 때문에 많은 전문가들은 잠자기 몇 시간 전에 휴대전화 게임이나 TV 시청을 중단할 것을 권장합니다. 빛을 차단하는 아이 마스크를 사용하는 것도 중요합니다. 그래야 더 빨리 잠을 잘 수 있습니다.
3. 안면홍조
일반적으로 이 상태는 폐경을 경험하지 않은 여성에게는 드뭅니다. 그러나 경험했다면 몸에 에스트로겐 호르몬이 부족하다는 신호일 수 있습니다.
일과성 열감은 수면을 방해할 수 있는 불편한 느낌을 유발합니다. 소량의 에스트로겐은 신체가 세로토닌과 멜라토닌 호르몬을 사용하도록 합니다. 사실, 이 두 호르몬은 수면의 질을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
이 상태에 문제가 있는 경우 신체의 에스트로겐 호르몬 수치의 균형을 맞추기 위해 의사와 상의하십시오.
4. 불면증
불면증이나 잠을 잘 수 없다는 것은 몸에 갑상선 호르몬이 부족하다는 신호입니다. 갑상선 기능 저하증은 불면증의 주요 원인이며 밤에 과도한 발한을 유발할 수도 있습니다.
5. 일어나기 쉽다
잠에서 자주 깨면 신체의 아드레날린 호르몬에 문제가 있을 가능성이 있습니다. 아드레날린은 교감 신경계를 활성화시켜 사람을 깨어 있게 합니다. 이런 일이 발생하면 잠들기가 어렵습니다.
따라서 이를 극복하기 위해서는 몸을 좀 더 이완시켜 아드레날린 호르몬이 감소하도록 한다.
수면 장애는 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있으며, 그 중 하나는 신체의 호르몬 수치입니다. 부지런히 운동하거나 명상을 하거나 자기 전에 전자 기기를 사용하지 않는 것과 같은 쉬운 일을 할 수 있습니다.
이 방법으로도 도움이 되지 않으면 즉시 의사와 상담하여 추가 치료를 받으십시오. 웹사이트 또는 GueSehat 애플리케이션의 디렉토리 기능에서 귀하의 지역에서 가장 가까운 의사를 찾을 수 있습니다! (가방/에이)
원천:
"이 7가지 수면 문제가 발생하면 호르몬이 문제가 될 수 있습니다" - Bustle
