임산부를 위한 실용적이고 건강한 야채 레시피

임신 중 영양은 유지하고주의를 기울이는 것이 매우 중요합니다. 따라서 임산부의 몸에 들어가는 음식은 자궁 내 태아의 성장과 발달과 관련이 있기 때문에 조절이 매우 중요합니다.

재태 연령이 증가함에 따라 임산부와 태아에게 필요한 영양소도 증가합니다. 따라서 섭취하는 음식에는 적절한 영양도 포함되어야 합니다. 불행히도 모든 임산부가 자신이 먹는 음식을 요리할 수 있는 것은 아닙니다. 특히 매우 바쁜 여성이나 직장 여성의 경우에는 더욱 그렇습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 집에서 엄마가 만들 수 있는 실용적인 야채 레시피 2가지가 있습니다!

1. 야채 맑은 시금치

재료:

  • 시금치 2 묶음.
  • 껍질을 벗긴 옥수수 100g.
  • 1 토마토.
  • 당근 1개.
  • 마늘 2쪽.
  • 3 붉은 양파.
  • 3cm 키 미팅.
  • tsp 후추 가루.
  • 1작은술 소금.
  • 설탕 1티스푼.
  • 물 2잔.

요리법:

  1. 시금치, 당근, 토마토는 기호에 따라 썰어서 씻어주세요.
  2. 물을 끓입니다. 끓어오르면 얇게 썬 샬롯, 마늘, 키를 넣고 향이 날 때까지 저어준다.
  3. 당근과 옥수수를 먼저 넣습니다. 몇 분 후에 시금치를 넣습니다. 요리하자.
  4. 소금과 설탕을 넣고 다시 저어주세요.
  5. 다 익고 맛이 좋으면 꺼내서 큰 볼에 담아낸다.

이 레시피에는 시금치의 철분, 당근의 비타민 A, 껍질을 벗긴 옥수수의 비타민과 미네랄이 함유되어 있어 태아의 기형아 예방에 도움이 되기 때문에 임산부와 태아에게 좋은 음식이 포함되어 있습니다.

2. 치킨 필레 수프 레시피

재료:

  • 치킨 필레 100g.
  • 완두콩 100g.
  • 얇게 썬 붉은 고추 2개.
  • 콜리플라워 50g.
  • 다진 마늘 2쪽.
  • 얇게 썬 양파 1/2개.
  • 치킨스톡 250ml.
  • 식용유 1큰술.
  • 맛에 소금.
  • 양파 조각.
  • 후추 맛.

요리법:

  1. 얇게 썬 마늘, 양파, 파를 향이 날 때까지 볶는다.
  2. 닭가슴살을 넣고 살짝 볶는다.
  3. 물과 치킨스톡을 넣고 물이 끓을 때까지 저어줍니다.
  4. 완두콩, 콜리플라워, 얇게 썬 붉은 고추와 같은 다른 재료를 추가합니다. 다시 저어.
  5. 기호에 따라 소금과 후추를 넣어 간을 하고, 익으면 꺼내서 드십시오.

이 치킨 필레 야채 수프 레시피는 임산부에게 좋은 단백질, 지방 및 탄수화물이 포함되어 있기 때문에 영양가도 높습니다.

집에서 직접 시도해 볼 수 있는 실용적인 야채 레시피 2가지입니다. 실용적이고 간단하고 간단하지만 위의 야채 레시피는 엄마와 태아에게 좋은 영양소가 풍부하지 않습니다. 유용하기를 바랍니다.

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