과일이 혈당을 높인다?

제2형 당뇨병 환자는 혈당 수치가 높은 경향이 있지만 그렇다고 해서 설탕을 완전히 피해야 하는 것은 아닙니다. 진실은 탄수화물과 설탕이 많이 함유된 모든 음식과 음료를 줄여 설탕 섭취를 제한하는 것입니다.

과일은 가장 건강에 좋은 식품 중 하나로 알려져 있습니다. 모든 연령대는 매일 식단에 과일을 남기지 않는 것이 좋습니다. 일반적으로 이러한 건강 식품은 야채와 함께 그룹화됩니다. 글쎄, 이 과일에 대해 이야기하는 것은 때때로 당뇨병 환자에게 딜레마입니다. 거의 모든 종류의 과일에는 천연 설탕이 들어 있습니다. 그렇다면 과일은 당뇨병 환자에게 이롭거나 해로울까요?

에서 발췌 express.co.uk과일에는 설탕 외에도 비타민, 미네랄 및 섬유질이 포함되어 있습니다. 이 세 가지 영양소는 당뇨병 환자를 포함한 모든 사람에게 중요합니다. 과일의 이점이 혈당 상승에 미치는 부정적인 영향보다 훨씬 더 크다고 합니다. 이 영국 언론에 따르면, 그곳의 보건 정책 입안자들은 당뇨병 환자를 포함하여 모든 사람이 5인분의 과일과 채소를 섭취할 것을 권장합니다.

더 읽어보기: 당뇨병 환자가 피해야 할 8가지 식품 유형

모든 과일이 혈당 지수가 높은 것은 아닙니다.

영국 당뇨병 전문가 협회인 Diabetes UK에 따르면 당뇨병 환자에서 과일의 역할은 단순히 비타민과 미네랄을 섭취하는 것보다 훨씬 더 중요합니다. 당뇨병 환자는 다양한 심각한 건강 문제가 발생하기 쉬운 그룹이며, 이는 균형 잡힌 식단을 섭취함으로써 예방할 수 있습니다. 한 가지 비결은 과일과 채소의 섭취를 늘리는 것입니다.

Diabetes UK는 "과일과 채소를 정기적으로 섭취하면 당뇨병 환자가 심장마비, 뇌졸중, 일부 유형의 암과 같은 심혈관 질환의 합병증을 예방할 수 있습니다."라고 말했습니다.

대부분의 과일에는 설탕이 포함되어 있고 혈당 수치를 높일 수 있지만 혈당 지수가 중간 정도인 과일이 있습니다. 이런 종류의 과일은 백미나 빵과 같은 단순 탄수화물에 비해 혈당이 급상승하지 않습니다.

더 읽어보기: 혈당 지수가 낮은 식품입니다!

과일 주스를 만들지 마십시오

주스 형태로 섭취하면 과일의 이점이 훨씬 줄어듭니다. 무설탕인데도 과일의 장점 중 하나인 식이섬유를 많이 없앴습니다.

또한 주스는 섭취가 훨씬 쉽고 빨라서 들어오는 섭취량을 측정할 수 없으므로 당뇨병 환자는 과일 주스에서 과도한 탄수화물을 경험할 수 있습니다. 과일 주스는 금지되지 않지만 하루 1잔으로 제한해야 합니다.

더 읽어보기: 이 세 가지 저렴한 식품 성분으로 혈당을 낮추십시오!

건강하더라도 제한하십시오.

인용 웰헬스닷컴, 과일을 안전하게 먹기 위해 당뇨병 환자를 위한 팁은 다음과 같습니다.

- 과일에는 당분과 탄수화물이 함유되어 있으므로 과식하지 말고 하루 2~3인분을 섭취하는 것이 좋습니다.

- 특정 과일을 먹기 전과 후에 혈당을 확인하세요. 예를 들어, 사과 하나가 당뇨병 환자의 혈압을 증가시키지는 않지만 반드시 귀하에게 적용되는 것은 아닙니다. 혈당 상승과 관련된 각 과일의 프로필을 기록하여 어떤 과일이 안전한지, 제한해야 하는지 또는 완전히 피해야 하는지 알 수 있습니다.

- 과일을 먹었다면 더 이상 과일 주스를 마시지 마십시오.

- 식사 시 탄수화물 대신 과일과 단백질을 함께 섭취하십시오.

- 당지수가 높기 때문에 지나치게 익은 과일은 피하십시오.

- 다음 과일은 일반적으로 포도, 체리, 파인애플, 망고, 바나나 및 모든 종류의 말린 과일을 피하는 것이 가장 좋습니다.

그러니 디아베스트프렌드, 이제 더 이상 과일 먹기를 망설일 필요가 없습니다. 혈당을 높이지 않고 과용하지 않는 과일에 대한 기록이 있는 한 과일은 안전한 식단 선택이 될 수 있습니다. 다양한 질병의 합병증을 예방하기 위해 과일의 비타민, 미네랄 및 섬유질의 이점을 얻을 수 있습니다. (찬성)

최근 게시물