건강을 위한 좋은 수면 자세

잠자는 동안 옆으로 오른쪽으로 위치하십시오. 사람마다 잠자는 자세가 다릅니다. 어떤 사람들은 배를 대고도 왼쪽, 오른쪽을 바라보고 누운 자세로 자는 것이 더 편안합니다. 당신은 어떤가요? 밤에 오래 잠을 잘 때 몸의 위치는 어떻습니까? 각 사람의 수면 자세가 건강 상태에 영향을 줄 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까?, 심지어 장기 및 기타 신체 기능의 수행에 영향을 미쳤습니다. 임팩트는 어떤가요?

1 . 부정사

수면362 출처: 초 첫 번째 자세는 몸을 뒤로 하고 얼굴을 위로 향하게 자는 자세입니다. 이와 같이 자는 자세의 장점은 머리의 통증을 줄이고 하루 종일 활동하는 동안 고갈된 에너지를 회복할 수 있다는 것입니다.. 이 잠자는 자세를 요가 동작과 연관시키는 사람들도 있습니다. "죽음의 포즈" 또는 똑바로 누워서 불면증이나 수면 장애를 줄이는 것으로 나타났습니다. 등을 대고 자면 안면 근육이 더 잘 쉬게 될 수 있습니다. 얼굴이 위를 향하고 있기 때문에 얼굴 근육이 더 이완되어 주름이 사라질 수 있습니다. 또한, 누운 자세는 목과 등 부위의 통증을 치료하고 위장 문제, 특히 올바른 베개를 사용하면 위산을 줄일 수 있습니다. 베개의 두께는 식도 부위를 위보다 높게 만들 수 있습니다. 이 누운 수면 방식으로 인해 얼굴과 가슴도 뭉개지지 않아 혈액과 산소가 온몸으로 원활하게 흐를 수 있습니다. 또한 등이 구부러지는 것을 방지하고 중립 자세를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 자면서 코를 골고 싶은 분들은 이 자세를 취하지 않는 것이 좋습니다. 그 이유는 간단합니다. 더 큰 코골이 소리를 낼 수 있기 때문입니다. 등을 대고 자면 중력이 혀의 기저부를 떨어뜨리고 호흡기로 들어갑니다. 이로 인해 코골이가 이전보다 더 커집니다.

2 . 구부러진

13055549_242932919427493_8028590093499462889_n 출처 : 블로그스팟 무릎을 구부린 채 옆으로 누워 자는 것을 좋아한다면 등 부위에서 발생하는 긴장을 치료할 수 있다. 게다가 기울어진 수면 상태도 속쓰림이나 위산 통증으로 인한 위장 통증을 줄일 수 있습니다.. 다리를 구부리든 곧게 펴든, 왼쪽으로 기울어진 자세는 임산부가 심장으로 가는 혈액과 산소의 흐름을 증가시키는 데 도움이 된다고 믿어집니다. 임산부도 왼쪽으로 편안하게 누울 수 있어 태반을 통해 아기에게 영양이 원활하게 순환될 수 있습니다. 불행히도 왼쪽으로 너무 오래 자면 위와 폐에 강한 압력을 가할 수 있습니다. 오른쪽으로 기울어진 자세로 긴 수면도 좋지 않으므로 방향을 바꾸는 것이 좋습니다. 특정 방향으로 오랜 시간 옆으로 누워 잠들면 팔과 몸의 절반이 짓눌려 특정 신경을 누르기 때문이다. 이로 인해 어깨와 목 근육이 점차 좁아질 수 있습니다. 옆으로 누워서 자면 발생할 수 있는 또 다른 문제는 주름이 생기고 유방에 압력이 가해질 수 있다는 것입니다. 에 의해서도 같은 말을 하였다. 켄 섀넌, 영국의 물리치료사는 잘 때 베개를 사용하여 어깨와 머리 사이의 틈을 채워 몸이 중립 위치에 있도록 해야 한다고 제안했습니다.

삼 . 엎드린

자는 동안 자고 빨리 오래 된 빠른 습관 출처: vemale 누운 자세와 달리 밤에 코를 자주 고는 분들에게는 실제로 뱃속의 몸 상태가 매우 좋습니다. 하지만 불행히도, 일반 사람들에게는 권장하지 않습니다. 이 자세로 잠을 잡니다. 요통을 유발할 수 있을 뿐만 아니라 자고 일어났을 때 압박된 신경이나 목의 통증으로 인해 따끔거림을 경험할 수도 있습니다. 폐, 위 등의 호흡 기관도 자신의 몸에 의해 눌려 압축되어 수면 중 숨을 들이쉬고 내쉬는 과정을 방해할 수 있다는 우려가 있습니다. 에 의해서도 같은 것을 표현하였다. 에릭 올슨, MD, 엎드려 자면 오랜 시간 동안 몸이 자동으로 한쪽으로 기울어진다고 하는 메이요클리닉 센터 원장. 이것은 목과 등 부위에 통증을 유발합니다.

4 . 반 앉아

앉아-임신-엄마 편집 출처: viaberita 아마도 여러분 중 일부는 이 수면 자세에 대해 혼란스러워할 것입니다. 네, 반쯤 앉아 잠자는 자세는 일반적으로 임산부 수면 자세 또는 매우 심각한 코골이 문제가 있습니다. 쐐기를 목까지 받쳐주어 임산부의 수면 중 호흡을 용이하게 합니다. 이 자세는 또한 목과 허리의 통증을 줄일 수 있습니다. 음, 이러한 다양한 자세로 몸의 상태와 수면 습관을 조정하십시오. 그러나 잘못된 자세로 인해 다음 날 자고 일어났을 때 경미하거나 심한 통증과 경련이 발생할 수 있으므로 잘 때 주의하십시오.

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