거의 운동하지 않는 신체 징후 - GueSehat.com

운동의 이점은 단순히 체중 감량을 넘어선 것입니다. 꾸준히 하는 가벼운 운동은 신체적, 정신적 건강을 지원하는 데 꼭 필요한 투자가 될 것입니다. 매우 중요합니다. 너무 오랫동안 운동을 하지 않으면 신체가 특별한 신호를 보냅니다. 와우, 무엇에 대해 응? 하나씩 사실관계를 파헤쳐보자! 다양한 출처에서 요약하자면, 운동을 거의 하지 않을 때 자주 나타나는 7가지 징후입니다.

통증 및 허리 통증

요통은 잘못된 자세나 운동 부족으로 인한 신체 약화로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 저널에 실린 리뷰에 따르면 JAMA 내과, 근력 운동, 에어로빅 또는 스트레칭 운동과 같은 모든 유형의 운동은 요통의 위험을 25-40% 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

따라서 일상 생활이 격렬하지 않더라도 자주 통증을 느낀다면 의심해 보십시오. 이것은 당신이 충분히 운동을 하지 않고 있다는 신호일 수 있습니다. 이 통증이 있을 때 운동을 미루면 실제로 잘못된 것입니다. 운동을 하면 관절이 이완되고 혈액이 신체의 모든 부분으로 원활하게 흐를 것입니다. 이렇게 하면 통증이 줄어듭니다.

운동은 손과 발 관절의 만성 염증성 질환인 류마티스 관절염 환자에게도 적극 권장됩니다. 목표는 다름 아닌 운동 후 가라앉는 통증.

항상 무기력하고 피곤하다

당신은 종종 하루 종일 영감을 받지 못합니까? 음, 운동을 해야 할 것 같군요, 흐흐! 연구에 따르면 규칙적인 저강도 운동이 에너지를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 결론은 운동이 통증과 통증을 없애는 데 좋은 이유와 거의 유사하다.

"스트레스와 에너지 부족으로 인해 몸이 근육 경련이나 피로를 겪고 있다면 운동을 하면 졸음이 사라지고 긴장된 근육이 이완되며 하루 종일 활동을 하도록 동기를 부여할 수 있습니다."라고 조언합니다. Isadora Baum, CHC., 보고 심플모스트.

조지아 대학(University of Georgia)의 연구에 따르면 20분 동안 걷기와 일주일에 3번 정도 중강도 유산소 운동을 하면 에너지를 최대 20%까지 높일 수 있습니다. 이 연구 결과에 따르면 규칙적인 운동은 중추 신경계에 직접적인 영향을 주어 피로를 최대 65%까지 줄일 수 있습니다.

왜 이렇게이다? 규칙적인 운동은 심혈관계의 기능을 향상시켜 하루 종일 더 큰 지구력을 가질 수 있는 기회를 갖기 때문입니다. 운동을 자주 할수록 세포에서 에너지를 생성하는 신체 부위인 미토콘드리아의 수가 증가합니다. 몸은 또한 더 많은 에너지를 보유하고 있으므로 빨리 피곤하지 않습니다.

끊임없이 배고픈 느낌

끊임없이 과도하게 나타나는 식욕이 종종 운동 활동 부족과 관련이 있는 이유는 무엇입니까? "피곤하고 스포츠 활동을 하지 않는 신체는 실제로 그렐린 또는 배고픔을 유발하는 호르몬을 더 많이 생성합니다. 결과적으로 더 많이 먹는 경향이 있습니다.”라고 공인 개인 트레이너이자 피트니스 트레이너인 Amanda L. Dale, M.Ed., MA가 말합니다. “운동은 최고의 식욕억제제입니다. 실제로 규칙적으로 운동하는 사람들은 배고픔이 덜하기 때문에 더 규칙적으로 먹습니다."라고 Dale이 덧붙였습니다.

나쁜 기분 변화

스포츠는 변화에 큰 역할을 합니다 분위기. 여전히 Amanda의 말을 인용하여 "운동은 저등급 우울증과 싸우고 심각한 우울증을 치료하는 데 매우 효과적인 것으로 나타났습니다. 명백한 이유 없이 슬프거나 화나거나 두려움을 느낀다면 운동 부족이 원인일 수 있습니다. ."

알다시피, 운동은 행복감을 느끼게 하는 뇌의 화학 물질인 엔돌핀을 증가시킵니다. 운동은 또한 쾌감을 유발하는 도파민과 기분을 결정하는 데 중요한 역할을 하는 세로토닌과 같은 신경 전달 물질의 방출을 자극할 수 있습니다. 규칙적인 운동을 하면 쉽게 행복하고 평온함을 느낄 수 있습니다.

잠을 잘 수 없다

밤에 자주 일어난다면 운동을 더 자주 시작하는 것이 좋습니다. "운동을 하는 사람들은 운동을 하지 않는 사람들보다 더 빨리 잠들고 더 잘 잔다"고 공인 개인 트레이너인 Jeff Miller는 말합니다.

미국 일리노이주 노스웨스턴 대학교에서 실시한 연구에 따르면 일주일에 4번 30~40분 운동을 한 사람들은 휴식 시간이 더 좋았을 뿐만 아니라 심장 건강 상태도 75% 더 좋았습니다.

"운동은 불면증을 없애고 수면 주기를 결정하는 24시간 주기 리듬을 회복하여 아침에 상쾌하게 돌아올 수 있도록 하는 최고의 약입니다."라고 Northwestern University 신경생물학부의 연구 리더인 Kathryn Reid 박사는 말했습니다. 생리학.

배변하기 어려움

믿기 ​​어렵겠지만 변비가 오래 지속되면 운동을 거의 하지 않는다는 신호일 수 있습니다. “운동 부족과 섬유질 섭취 부족은 장 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 반면에 운동으로 활동성을 유지하면 소화관 시스템이 더 규칙적이고 매끄럽게 될 것입니다.”라고 Isadora가 말했습니다.

체중 증가 발생

이 신호는 확실히 무시하기 가장 어렵습니다. 2016년 의학저널 플로스원(PLOS One)이 다수의 태권도 선수들을 대상으로 조사한 결과, 8주간 운동을 하지 않은 선수들은 체지방 21.3% 증가, 체중 2.12% 증가, 근육량.

한편, 에 발표된 연구에 따르면 근력 및 컨디셔닝 연구 저널 2012년에는 5주간 훈련을 중단한 프로 운동선수의 체지방이 12% 증가했습니다.

글쎄, Healthy Gang이 운동을 피하거나 일상적으로하는 유형의 사람이라면? 그것이 무엇이든, 운동을 건강한 생활 방식의 일부로 만들기 시작하기에 너무 늦은 때는 없습니다. 좋아하고 지속적으로 할 수 있는 스포츠를 선택하십시오. 점차적으로, 당신은 확실히 긍정적인 이점을 얻을 것입니다. (회계/미국)

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