물론 부모로서 당신은 자녀가 최대의 성장과 발달을 경험하도록 하고 싶습니다. 아이들의 성장발달에서 가장 중요한 것은 영양섭취입니다.
엄마는 1-3세 어린이를 위한 건강 식품이 무엇인지 알아야 합니다. 이것을 알면 아기의 영양 섭취가 충족되는지 확인할 수 있습니다. 1~3세 어린이를 위한 5가지 건강 식품군을 소개합니다!
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1-3세를 위한 5가지 건강 식품군
1-3세 어린이를 위한 건강 식품에는 다음과 같은 5가지 건강 식품 그룹의 다양한 신선 식품이 포함됩니다.
- 채소
- 과일
- 작살
- 유제품
- 단백질
각 식품군에는 어린이가 적절하고 건강하게 자라는 데 필요한 영양소가 다릅니다. 그렇기 때문에 1-3세 어린이를 위한 5가지 건강 식품군을 아기에게 확실히 먹여야 합니다.
과일과 채소
과일과 채소는 아기에게 에너지, 비타민, 항산화제, 섬유질, 수분을 제공합니다. 이 식품군은 성인이 되었을 때 만성 질환으로부터 어린이를 보호하는 데 도움이 됩니다.
아이에게 매 끼니마다 또는 간식으로 과일과 채소를 주는 것이 중요합니다. 색깔, 질감, 맛이 다른 과일과 채소를 아이에게 주세요.
아기에게 주기 전에 야채와 과일을 씻어야 합니다. 과일 껍질에도 영양분이 들어 있기 때문에 엄마는 어린 아이에게 껍질이 그대로 남아 있는 과일을 줄 수 있다고 합니다.
작살
곡물 식품 그룹에는 빵, 파스타, 국수, 시리얼, 쌀, 옥수수, 퀴노아 및 오트밀이 포함됩니다. 이 음식은 아기가 성장하고, 발달하고, 배우는 데 필요한 에너지를 제공합니다.
파스타 및 통곡물 빵과 같이 혈당 지수 값이 낮은 통곡물 식품은 아기에게 더 오래 지속되는 에너지를 제공하고 포만감을 오래 유지합니다.
유제품
유제품에는 치즈, 요구르트 및 우유가 포함됩니다. 1~3세 어린이를 위한 건강식에는 단백질과 칼슘이 풍부합니다. 유제품은 실제로 생후 6개월부터 어린이에게 소개될 수 있습니다. 그러나 아기가 12개월이 될 때까지 모유나 분유가 여전히 주요 음료인지 확인하십시오.
12개월이 지나면 아기에게 젖소의 우유를 줄 수 있습니다. 1~3세 영유아는 빠른 성장과 많은 에너지를 필요로 하기 때문에 2~3세가 될 때까지 지방이 많은 유제품이 필요합니다.
단백질
단백질 식품군에는 살코기, 생선, 닭고기, 계란, 콩, 완두콩, 병아리콩, 두부가 포함됩니다. 이 음식은 어린이 근육의 성장과 발달에 중요합니다.
1-3세 어린이를 위한 건강식에는 철분, 아연, 비타민 B12, 오메가-3 지방산과 같은 유익한 비타민과 미네랄도 포함되어 있습니다. 철분(붉은 고기에서 추출)과 오메가-3 지방산(어유)은 어린이의 두뇌 발달과 학습에 특히 중요합니다.
건강 음료
물은 1-3세 어린이에게 가장 건강한 음료입니다. 아기는 생후 6개월이므로 모유나 분유를 먹는 아기는 물을 마실 수 있습니다.
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1~3세 어린이가 피해야 할 음식과 음료
아이들은 감자칩, 버거, 피자와 같은 패스트푸드의 과도한 섭취를 피해야 합니다. 이 그룹에 속하는 다른 음식에는 사탕, 도넛, 달콤한 패스트리 등이 있습니다.
위의 음식은 염분과 포화지방이 높고 섬유소와 영양소가 적습니다. 이러한 음식을 너무 많이 먹으면 어린이의 비만이나 나중에 당뇨병의 위험이 증가할 수 있습니다.
어린이는 또한 과일 주스, 청량 음료 및 향미 강화제가 함유된 우유와 같은 단 음료의 과도한 섭취를 피해야 합니다. 한편, 가당 음료는 당분이 많이 함유되어 있고 영양소가 적습니다. 이러한 음료는 체중 증가와 비만을 유발할 수 있습니다. 카페인이 함유된 음식과 음료도 체내 칼슘 흡수를 방해할 수 있으므로 어린이에게 권장하지 않습니다. (음)
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원천:
아이 키우기. 영유아를 위한 건강 식품: 5가지 식품군. 2018년 12월.
건강한 아이들. 5 식품군.
