키 손실 | 난 건강 해

10월 20일은 세계 골다공증의 날입니다. 골다공증은 골밀도가 감소하여 골절이나 골절이 발생하기 쉬운 상태입니다. 보통 사람들은 그것을 다공성 뼈라고 부릅니다.

치명적이지 않기 때문에 일부 사람들은 골다공증을 위험한 질병으로 간주하지 않습니다. 또한 환자가 갑자기 가벼운 충격을 받아 뼈가 부러지기 전까지는 증상이 전혀 없습니다. 뼈가 건강한 사람은 가벼운 충격에도 골절이나 골절을 일으키지 않습니다.

“골다공증은 가볍게 여기거나 무시할 수 있는 상태가 아닙니다. 골절이 발생하면 통증을 유발하고 환자의 삶의 질을 떨어뜨립니다. 게다가 치료비도 많이 든다”고 설명했다. 박사 인도네시아 골다공증 협회(Perosi)의 Rudy Hidayat SpPD(KR)가 화요일(20/10) Anlene이 주최한 Instagram 라이브에서.

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초기에 골량 절약하기

Perosi의 수장인 Dr. Fiastuti Witjaksono SpGK는 골다공증의 위험 요인 중 하나가 나이, 과도한 체중, 칼슘 및 비타민 D 부족, 비활동적인 생활 방식이라고 설명했습니다.

그는 “나이는 바꿀 수 없기 때문에 뼈를 건강하게 유지하기 위한 노력 중 하나는 칼슘과 비타민 D가 부족하지 않도록 식단을 개선하는 등 바꿀 수 있는 것을 바꾸는 것”이라고 설명했다.

칼슘과 비타민 D는 뼈를 건강하고 강하게 유지하는 데 필요합니다. 건강한 뼈는 조밀한 뼈 덩어리가 특징이므로 충치(다공성)가 없습니다. 골밀도는 유아기부터 20~30세의 정점에 도달할 때까지 형성됩니다. 그 후, 골량은 자연스럽고 점진적으로 감소합니다. 폐경기 이후에는 골밀도 감소가 가속화됩니다.

따라서 박사는 설명했다. Rudy, 최대 골량에 도달하기 전에 최대한 많은 골량을 저장하십시오(최대 골량) 20-30세에 적극 권장합니다. "골밀도가 높을수록 최대 골량 이것은 골량이 감소하기 시작할 때 저축으로 매우 유용할 것입니다.”

어떻게? 박사 Fiastuti는 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 어린 나이부터 골밀도를 높이는 한 가지 방법이라고 덧붙였습니다. 칼슘이 풍부한 식품의 예로는 우유, 요구르트, 치즈 또는 뼈가 있는 생선(멸치, 부드러운 가시가 있는 밀크피쉬), 대두 및 기타 콩 기반 식품이 있습니다.

“비타민D의 경우 연어를 제외하고 비타민D를 함유한 식품이 많지 않습니다. 그러나 우리는 비타민 D가 강화(강화)된 식품이나 태양에서 직접 섭취할 수 있습니다."라고 그는 설명했습니다.

이상적으로는 사람마다 필요한 칼슘이 다릅니다. 어린이는 하루에 약 700-1000mg이 필요하며 십대에서 성인은 1,300mg/일입니다.

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칼슘을 너무 많이 섭취할 수 있습니까?

칼슘은 골밀도를 유지하고 다른 신체 기관의 기능을 유지하는 데 필요합니다. 그러나 과도한 소비도 권장하지 않습니다. 박사에 따르면 Fiastuti, 우유, 치즈, 멸치 등과 같은 자연 식품에서만 칼슘을 섭취하는 한 과잉 칼슘의 위험은 거의 발생하지 않습니다.

체내 칼슘 과잉은 혈관 막힘 및 신장 결석 형성과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다. 이 상태는 일반적으로 복용량을 초과하는 수준의 보충제에서 칼슘을 섭취하기 때문입니다. 따라서 칼슘 보충제를 복용하려면 항상 먼저 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

건강한 뼈를 유지하는 것은 음식만으로는 충분하지 않습니다. 칼슘이 뼈에 효과적이고 최적으로 흡수되기 위해서는 규칙적인 운동이 뒷받침되어야 합니다. 적어도 매일 30분 동안 걷습니다.

이러한 노력이 있다면 Healthy Gang은 정기적으로 골질량 밀도를 확인하여 건강한 뼈를 보장할 수 있습니다. 검사는 쉽고 고통스럽지 않습니다.

늦지 마십시오. 골다공증의 증상을 느낀다면 이미 늦었다는 의미입니다. 예를 들어, 자세가 구부정해지기 시작하고 키가 줄어듭니다. "이것은 뼈가 부서지기 쉬운 증상이며 골다공증이 발생했습니다."라고 Dr. 박사는 결론지었습니다. 루디.

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참조:

Worldosteoporosisday.org

Mayoclinic.com. 칼슘 및 칼슘 보충제: 올바른 균형 달성

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