운동 후 우유를 마시는 것의 이점

격렬한 운동을 한 후에는 찬물이나 전해질이 함유된 물을 마시면 몸이 상쾌해지고 즉각적으로 상쾌해집니다. 그리고 실제로 이 두 가지 유형의 음료는 운동 후 체력을 회복하기 위해 가장 자주 선택됩니다.

그러나 격렬한 운동의 경우 물을 마시는 것은 갈증을 해소하고 땀으로 인해 손실된 체액을 회복시킵니다. 사실, 격렬한 운동 후에 회복해야 할 근육 성능이 있습니다. 충분한 물이 근육 기능을 회복할 수 있습니까? 분명히 아닙니다.

2018 ASIAN GAMES 인도네시아 여자 축구 국가대표팀 박사, dr. Grace Joselini는 운동 후, 특히 격렬한 운동 후에 운동 선수에게 우유를 마시라고 조언했습니다. 그는 최근 자카르타에서 열린 Frisian Flag Indonesia가 주최한 MilkVersation 행사인 Talking about the Goodness of Milk에서 "우유는 이제 운동 후 음료 1순위로 선언되었습니다."라고 말했습니다.

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당신이 알아야 할 우유에 대한 사실

Frisian Flag 인도네시아 기업 업무 이사인 Andrew F. Saputro는 인도네시아가 아세안 국가 중 1인당 우유 소비량이 가장 낮은 국가 중 하나라고 설명했습니다. “우리의 가장 큰 도전은 우유 소비량이 여전히 많다는 것입니다. 미얀마와 비교하면 GDP가 우리보다 훨씬 낮지만 이미 뒤쳐져 있다”고 말했다.

한 가지 이유는 우유에 대한 신화가 틀렸기 때문입니다. 실제로 우유는 인도네시아의 영양실조 문제를 완화하는 데 도움이 되는 동물성 단백질 공급원입니다.

영양사 Dr. Diana Suganda가 확인했습니다. “과학적 증거 없이 신화를 쉽게 믿지 마십시오. 온갖 신화가 돌고 있는 가운데 우유는 실제로 영양소가 매우 풍부하고 건강에 이롭다"고 말했다.

우유 한 잔(250ml)에는 146kcal의 에너지가 포함되어 있으며 탄수화물 12.8g(1일 요구량의 4%), 단백질 7.9g(16%), 총 지방 7.9g(12%)을 포함한 다량 영양소가 풍부합니다.

우유는 또한 비타민 A, 비타민 D, 리보플라빈, 엽산, 칼슘, 마그네슘, 인, 칼륨과 같은 미량 영양소가 풍부합니다. 또한 오메가-3, 오메가-6와 같은 필수지방산은 신체의 신진대사에 중요하다”고 말했다.

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최대 흡수를 위해 우유를 마시는 것은 운동과 균형을 이루어야 합니다

기억하는 것이 중요합니다. Diana의 지속적인 우유 흡수는 신체 활동에 의해 지원되어야 합니다. 운동 없이 칼슘만 섭취하면 피드백이 없습니다. "뼈를 형성하는 물질로 칼슘을 지지하면서 뼈를 자라게 하는 것은 발의 두근거림이나 근육의 당기는 것입니다."라고 그는 말했습니다.

운동을 하지 않고 칼슘만 섭취하면 칼슘 축적이 일어나지 않습니다. 특히 여성의 경우 폐경은 골량을 감소시키기 때문에 신체 활동이 매우 중요합니다.

보너스는 신체 활동이 뼈에 좋을 뿐만 아니라 심혈관 문제의 영향을 거의 받지 않기 때문에 오래 지속된다는 것입니다.

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운동 후 우유를 마시는 것의 이점

격렬한 스포츠 활동 후에는 우유를 마시는 것이 좋습니다. 박사 Grace는 우유가 운동 후에 반드시 얻어야 하는 5가지 원칙을 충족한다고 설명했습니다. re-energize , re-vitalize , 재건하다 , 산소를 공급하다, 그리고 수분을 보충하다.

우유에 함유된 탄수화물은 빠르게 대체됩니다(재충전하다) 운동 중에 사용되는 글리코겐 비축량. 우유의 항산화제, 비타민 및 미네랄 함량은활력을 되찾다) 근육.

단백질 함량은 (재건하다) 몸과 근육. "우리가 고강도로 운동하지만 단백질 섭취가 부족하면 근육이 실제로 줄어들어 부끄러운 일입니다."라고 Dr. 우아함. 철분 섭취가 도움이 되는 반면 재산소화하다 근육과 우유의 수분 함량은 몸에 수분을 공급하는 데 도움이 됩니다.

박사 그레이스는 운동이 꼭 도구를 사용하거나 특별한 장소에 갈 필요가 없다고 덧붙였다. 테이블을 사용하여 할 수 있습니다. 테이블을 밀어 삼두근 근육을 훈련하거나 벽 분대.

이 간단한 동작을 15x3 세트로 수행하십시오. “중요한 것은 활동하는 것이 실제로 쉽고 건강하기가 쉽기 때문에 우리가 활동적이라는 것입니다. 건강하려면 운동을 해야 하고, 운동 후에는 우유를 마셔야 한다”고 결론지었다.

또한 읽어보십시오. 유용하려면 스포츠가 규칙을 알고 있어야 합니다. 무엇이든 알아보자!

원천:

2019년 5월 16일 Frisian Flag Indonesia가 주최한 MilkVersation 이벤트, 우유의 장점에 대해 이야기합니다.

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