운동 후 우유를 마시는 것의 이점

격렬한 운동을 한 후에는 찬물이나 전해질이 함유된 물을 마시면 몸이 상쾌해지고 즉각적으로 상쾌해집니다. 그리고 실제로 이 두 가지 유형의 음료는 운동 후 체력을 회복하기 위해 가장 자주 선택됩니다.

그러나 격렬한 운동의 경우 물을 마시는 것은 갈증을 해소하고 땀으로 인해 손실된 체액을 회복시킵니다. 사실, 격렬한 운동 후에 회복해야 할 근육 성능이 있습니다. 충분한 물이 근육 기능을 회복할 수 있습니까? 분명히 아닙니다.

2018 ASIAN GAMES 인도네시아 여자 축구 국가대표팀 박사, dr. Grace Joselini는 운동 후, 특히 격렬한 운동 후에 운동 선수에게 우유를 마시라고 조언했습니다. 그는 최근 자카르타에서 열린 Frisian Flag Indonesia가 주최한 MilkVersation 행사인 Talking about the Goodness of Milk에서 "우유는 이제 운동 후 음료 1순위로 선언되었습니다."라고 말했습니다.

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당신이 알아야 할 우유에 대한 사실

Frisian Flag 인도네시아 기업 업무 이사인 Andrew F. Saputro는 인도네시아가 아세안 국가 중 1인당 우유 소비량이 가장 낮은 국가 중 하나라고 설명했습니다. “우리의 가장 큰 도전은 우유 소비량이 여전히 많다는 것입니다. 미얀마와 비교하면 GDP가 우리보다 훨씬 낮지만 이미 뒤쳐져 있다”고 말했다.

한 가지 이유는 우유에 대한 신화가 틀렸기 때문입니다. 실제로 우유는 인도네시아의 영양실조 문제를 완화하는 데 도움이 되는 동물성 단백질 공급원입니다.

영양사 Dr. Diana Suganda가 확인했습니다. “과학적 증거 없이 신화를 쉽게 믿지 마십시오. 온갖 신화가 돌고 있는 가운데 우유는 실제로 영양소가 매우 풍부하고 건강에 이롭다"고 말했다.

우유 한 잔(250ml)에는 146kcal의 에너지가 포함되어 있으며 탄수화물 12.8g(1일 요구량의 4%), 단백질 7.9g(16%), 총 지방 7.9g(12%)을 포함한 다량 영양소가 풍부합니다.

우유는 또한 비타민 A, 비타민 D, 리보플라빈, 엽산, 칼슘, 마그네슘, 인, 칼륨과 같은 미량 영양소가 풍부합니다. 또한 오메가-3, 오메가-6와 같은 필수지방산은 신체의 신진대사에 중요하다”고 말했다.

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최대 흡수를 위해 우유를 마시는 것은 운동과 균형을 이루어야 합니다

기억하는 것이 중요합니다. Diana의 지속적인 우유 흡수는 신체 활동에 의해 지원되어야 합니다. 운동 없이 칼슘만 섭취하면 피드백이 없습니다. "뼈를 형성하는 물질로 칼슘을 지지하면서 뼈를 자라게 하는 것은 발의 두근거림이나 근육의 당기는 것입니다."라고 그는 말했습니다.

운동을 하지 않고 칼슘만 섭취하면 칼슘 축적이 일어나지 않습니다. 특히 여성의 경우 폐경은 골량을 감소시키기 때문에 신체 활동이 매우 중요합니다.

보너스는 신체 활동이 뼈에 좋을 뿐만 아니라 심혈관 문제의 영향을 거의 받지 않기 때문에 오래 지속된다는 것입니다.

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