임산부를 위한 콜레스테롤 저하 식품 - GueSehat

임신은 종종 엄마가 가능한 한 많이 먹으라는 핑계로 사용됩니다. 사실 섭취하고자 하는 식이요법과 영양섭취에 주의를 기울여야 한다. 너무 많이 먹으면 실제로 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.

음, 임신 중 높은 콜레스테롤 수치는 통제되지 않는 것은 고사하고 뇌졸중이나 심장마비의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 엄마는 임신 중 콜레스테롤 수치가 급증하는 것을 방지해야 합니다. 그렇다면 임산부가 알아야 할 콜레스테롤 저하 식품에는 어떤 것들이 있을까요?

임산부를 위한 콜레스테롤 저하 식품

임신 중에는 콜레스테롤 수치가 자연적으로 증가합니다. 미국의 영양학자인 Carolyn Gundell에 따르면, 콜레스테롤 수치는 임신 2기 및 3기에 25-50%까지 증가할 수 있습니다. 따라서 콜레스테롤 수치를 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다.

그러나 임신 중에 이미 콜레스테롤 수치가 높으면 정기적으로 의사와 상담하십시오. 엄마는 건강한 식단을 채택하는 것이 좋습니다. 임산부는 영양섭취, 특히 콜레스테롤 수치를 안정적으로 유지해야 하기 때문에 임산부가 알아야 할 콜레스테롤 저하 식품을 소개합니다!

1. 당근

당근은 임산부가 선택할 수 있는 콜레스테롤 저하 식품 중 하나입니다. 알려진 바와 같이 당근은 섬유질과 항산화제가 풍부하고 칼로리가 낮은 채소입니다. 이것이 당근이 심장 건강과 이상적인 체중 유지에 좋은 이유입니다.

2. 사과

이 과일은 또한 임산부를 위한 콜레스테롤 저하 식품의 선택이 될 수 있습니다. 사과에는 콜레스테롤을 낮추는 데 중요한 수용성 섬유질인 펙틴이 들어 있습니다. 연구에 따르면 사과를 규칙적으로 먹으면 총 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 또한 사과 껍질의 페놀 성분은 혈류를 증가시킬 수 있습니다.

3. 차

차가 심장 건강을 개선할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 예, 차의 카테킨은 건강한 혈압에 중요한 산화질소를 활성화하는 데 도움이 됩니다. 또한 카테킨은 콜레스테롤 합성을 억제하고 혈전을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 차의 케르세틴 함량은 또한 혈관 기능을 개선하고 염증을 감소시킬 수 있습니다.

4. 녹색 채소

케일과 시금치와 같은 녹색 채소에는 심장 건강에 좋은 루테인과 카로티노이드가 함유되어 있습니다. 또한 녹색 채소는 담즙산과 결합하여 신체가 더 많은 콜레스테롤을 배출하도록 하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 녹색 채소에 함유된 루테인은 나쁜 콜레스테롤 수치도 낮출 수 있습니다.

5. 마늘

마늘은 임산부를 위한 콜레스테롤 저하 식품이기도 합니다. 마늘은 요리의 재료로 사용되었을 뿐만 아니라 오랫동안 전통 의학으로도 사용되어 왔습니다. 연구에 따르면 마늘은 혈압과 총 콜레스테롤 또는 나쁜 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.

6. 귀리

~에 따르면 영국 영양 저널 귀리에는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 수용성 섬유질인 베타글루칸이 들어 있습니다. 또한 연구에 따르면 귀리를 먹으면 총 콜레스테롤을 5%, 나쁜 콜레스테롤을 7% 낮출 수 있습니다.

7. 참치

생선, 특히 참치를 좋아하세요? 그렇다면 좋아하는 음식은 좋은 콜레스테롤 수치를 높이고 염증과 뇌졸중 위험을 줄일 수 있습니다. 참치에서 ​​발견되는 오메가-3 지방산은 또한 심장 질환의 위험 요소인 트리글리세리드 수치를 낮출 수 있습니다.

임산부가 선택할 수 있는 콜레스테롤 저하 식품 7가지입니다. 위의 7가지 음식을 일일 메뉴에 포함시키는 것을 잊지 마세요. OK! (우리를)

참조

헬스라인. 2015. 임신 중 콜레스테롤 수치를 관리하는 방법 .

헬스라인. 2018. 식단에 추가할 콜레스테롤 저하 식품 13가지 .

퍼스트 크라이 육아. 2018. 임신 중 콜레스테롤 수치 - 정상, 높음 및 낮음 .

좋은 하우스키핑. 2020. 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 40가지 맛있는 음식 .

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