변비나 변비는 상당히 흔한 건강 문제입니다. 일생 동안 사람들은 일반적으로 단 한 번이라도 변비를 경험했습니다. 변비는 유창하지 않은 배변과 단단한 변이 특징입니다. 글쎄, 어떤 사람들은 변비를 극복하기 위해 바나나가 우리 사회의 일부에 의해 수행되었다고 주장합니다. 진짜?
변비는 식이 또는 음식 섭취, 활동 부족, 음주, 장 이상 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있음을 알아야 합니다. 그렇다면 치료는? 바나나를 먹으면 변비에 좋다는게 사실인가요? 이 기사를 통해 알아보세요. 네!
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변비 극복을 위한 바나나의 섬유질 함량
바나나는 세계에서 가장 유명한 과일 중 하나입니다. 그 이유는 바나나는 구하기도 쉽고 먹기도 좋지만 건강에도 좋기 때문입니다. 바나나에는 여러 종류의 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
또 다른 바나나의 장점은 섬유질이 풍부합니다. 중간 크기의 바나나 1개에는 3.1g의 섬유질이 들어 있습니다. 이것이 변비를 치료하기 위해 바나나를 섭취하는 것이 합리적인 이유입니다. 일부 증거는 섬유질이 변비를 예방하고 완화하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 수용성 식이섬유가 물을 흡수하고 변을 부드럽게 하여 대변이 소화관을 통과하도록 도와주기 때문입니다.
그러나 많은 건강 전문가들이 변비 환자에게 고섬유질 섭취를 권장하지만 섬유질이 변비 또는 변비 증상을 완화하는 데 도움이 된다는 증거는 매우 모순되고 증거가 약합니다.
일부 연구에서는 수용성 섬유질이 변비를 완화할 수 있다고 밝혔지만, 다른 연구에서는 섬유질 섭취를 줄이는 것이 경우에 따라 변비 완화에 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.
따라서 섬유질 섭취가 변비 완화에 도움이 되는 방법은 사람마다 다릅니다. 섭취하는 섬유질의 종류도 중요한 요소입니다.
복합 전분이 풍부한 녹색 바나나
바나나는 밀가루가 들어있는 과일입니다. 그 중 하나는 전분 또는 저항성 전분, 즉 섬유질과 유사한 화합물을 포함하는 복합 탄수화물을 포함하는 녹색 바나나입니다. 저항성 전분은 쉽게 소화되지 않아 대장에 도달하기 전에 소장으로 들어갈 수 있습니다. 대장에서 저항성 전분은 좋은 박테리아의 먹이가 됩니다.
그래서 저항성 전분은 좋은 균의 먹이가 되어 간접적으로 소화에 좋다. 그 이유는 좋은 박테리아는 소화기 건강과 신체 대사에 좋은 단쇄 지방을 생성하기 때문입니다.
익기 전에 거의 모든 바나나는 전분을 함유하고 있는데, 이는 그 함량의 70~80%에 이릅니다. 대부분의 전분에는 저항성 유형이 있습니다. 바나나가 익으면 전분과 저항성 전분의 양이 줄어들어 당으로 변한다.
한 연구에 따르면 변비가 있는 쥐에게 바나나의 저항성 전분을 먹이면 장을 통한 대변 이동이 가속화된다는 사실이 밝혀졌습니다. 또한 고대부터 녹색 바나나가 성인과 어린이의 설사 치료에 사용되었다는 것도 알아야 합니다.
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일부 바나나는 변비를 유발합니다
이와는 반대로 바나나가 실제로 변비를 유발한다고 주장하는 사람들도 많습니다. 연구에서는 이를 확인하지 못했습니다. 그러나 일부 사람들은 바나나가 변비가 있는 사람들에게 위험 요인이 될 수 있다고 생각합니다.
한 독일 연구에서 우리는 다양한 음식이 대변의 일관성에 미치는 영향을 조사했습니다. 이 연구는 다음과 같은 조건을 가진 세 그룹의 응답자를 대상으로 설문조사를 실시했습니다.
- 과민성 대장 증후군(IBS): 766명, 변비가 주증상이었다.
- 변비: 변비 환자 122명.
- 통제 그룹: 200명의 건강한 사람들을 대조군으로 묶었습니다.
세 그룹이 변비를 일으키는 음식이나 음료를 물었을 때 전체 환자의 29~48%가 바나나라고 답했습니다. 실제로 초콜릿과 흰 빵 두 개만이 더 많은 표를 얻었습니다. 따라서 변비에 대한 바나나 섭취량은 실제로 사람마다 다른 경향이 있습니다.
그러나 바나나는 반드시 피해야 하는 것은 아닙니다. 바나나를 적절하고 합리적인 한도 내에서 섭취하는 한 바나나는 소화기 건강을 개선할 수 있습니다. 바나나는 프리바이오틱스로 유익합니다. 즉, 장내 좋은 박테리아를 먹일 수 있습니다.
34명의 비만 여성을 대상으로 한 한 연구에서는 바나나가 장내 세균에 어떤 영향을 미치는지 알아보려고 했습니다. 모든 여성이 두 달 동안 하루에 두 개의 바나나를 먹은 후, 연구자들은 장에서 좋은 박테리아가 증가하는 것을 보았습니다.
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따라서 위의 모든 증거에서 변비를 치료하기 위해 바나나를 먹는 것이 사실인 것으로 알려져 있습니다. 바나나는 변비를 유발하기 보다는 변비의 증상을 줄이는 경향이 있습니다. 그러나 일부 사람들에게는 바나나를 먹으면 실제로 대변이 딱딱해질 수 있습니다.
그래서 다시 습관으로 huh! 바나나가 배변을 어렵게 만든다고 생각되면 바나나 섭취를 제한해야 합니다. 그 양이 여전히 변비를 유발한다면, 완전히 피하는 것이 좋습니다. (음)
원천:
헬스라인. 바나나가 변비를 유발하거나 완화합니까? 2019년 10월.
소아 위장병학, 간학 및 영양학. 변비에 대한 다이어트. 2013년 12월.a
