신체에 필요한 섬유질의 이점에 대해 이야기하면 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당을 정상 범위 내로 유지하는 것부터 체중 조절, 소화기 건강 유지에 이르기까지 끝이 없습니다.
우리 모두 알고 있듯이 섬유소는 야채와 과일을 통해 쉽게 얻을 수 있습니다. 그런데 헬시갱에는 섬유질이 함유된 과일의 종류가 무엇인지 아십니까? 자세한 내용은 아래 목록을 참조하십시오!
몸에 필요한 섬유질은 얼마나 될까요?
식이섬유는 배변활동을 원활하게 해주기 때문에 소화기 계통에 아주 좋은 것으로 알려진 비영양물질입니다. 모든 사람의 섬유소 요구량은 연령에 따라 다릅니다. 성인의 경우 하루에 약 25-30g의 섬유소를 섭취해야 합니다. 이 양은 보충제가 아닌 음식에서 얻어야 합니다.
그럼에도 불구하고 실제로 인도네시아의 섬유소 소비량은 여전히 권장량보다 적다고 할 수 있습니다. 2013년 기초 건강 연구(Riskesdas)에 따르면 10세 이상의 인도네시아인 중 93.5%가 권장량의 섬유질을 섭취하지 않습니다.
WHO는 또한 인도네시아인이 하루 2.5회 또는 연간 34.5kg의 섬유질만 섭취한다고 밝혔습니다. 이는 식량농업기구(FAO)의 연간 권장량인 73kg과는 여전히 거리가 멀다.
신체에 대한 섬유의 이점은 무엇입니까?
앞서 언급했듯이 섬유질에는 다음과 같은 많은 건강상의 이점이 있습니다.
- 체중 감량 및 정상 유지에 도움이 됩니다.
- 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고 혈압을 낮춥니다.
- 안정적인 혈당수치를 유지합니다.
- 결장암과 유방암의 위험을 줄입니다.
- 소화기 건강을 유지하십시오.
- 신체의 염증이나 염증의 위험을 줄입니다.
섬유질이 많은 과일은?
식이섬유가 몸에 주는 이점에 대해 알고 나면 어떤 과일에 식이섬유가 많이 함유되어 있는지 알아보겠습니다. 아마도 그들 중 하나는 당신이 가장 좋아하는 과일일 것입니다.
- 패션프루트
이 남미 과일은 약간 신맛이 나는 달콤한 맛이 있습니다. 이 열대 과일은 칼로리와 지방이 낮을 뿐만 아니라 비타민 C가 풍부하고 섬유질이 풍부합니다. 패션 프루트 1컵에는 적어도 약 24g의 섬유질이 들어 있습니다.
- 구아바
구아바는 컵당 9g으로 섬유질이 가장 많은 과일 중 하나일 뿐만 아니라 엽산, 칼륨, 비타민 A와 C의 좋은 공급원이기도 합니다.
- 산딸기
라즈베리는 1 컵에 약 8 그램 인 섬유 함량이 높은 과일 범주에 포함됩니다. 뿐만 아니라 라즈베리에는 안토시아닌이라는 항산화 물질이 풍부합니다. 이러한 산화 방지제는 또한 라즈베리에 밝은 붉은색을 부여합니다.
섬유질과 항산화제가 풍부할 뿐만 아니라 라즈베리에는 플라바놀, 프로시아니딘, 엘라지탄닌과 같은 다른 식물 영양소가 풍부하여 특정 암, 심장병, 고혈압 및 골다공증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 배
사과와 마찬가지로 배도 다양한 품종과 색상이 있습니다. 그러나 유형에 관계없이 모든 배는 섬유질 함량이 높습니다. 중간 크기의 배 1개에는 약 6g의 섬유질이 들어 있습니다.
- 아보카도
아보카도는 건강한 지방 함량을 가진 과일로 알려져 있을 뿐만 아니라 섬유질 함량도 높습니다. 아보카도 반에는 섬유질이 5g 이상 함유되어 있습니다. 그뿐만 아니라 아보카도에는 판토텐산, 엽산, 비타민 K 및 구리와 같은 많은 다른 영양소가 포함되어 있습니다. 아보카도는 또한 신체에 좋은 항산화제, 즉 루테인과 제아잔틴을 제공합니다. 둘 다 눈 건강을 유지하는 데 좋습니다.
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- 키위
키위는 단맛과 신맛의 두 가지 맛을 동시에 제공하는 독특한 맛을 가지고 있습니다. 잘게 썬 키위 1컵에는 적어도 약 5g의 섬유질이 들어 있습니다. 키위는 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 칼륨과 비타민 C와 E도 풍부합니다.
- 블랙베리
라즈베리와 경쟁하는 블랙베리는 컵당 약 8g인 섬유질 함량도 적지 않습니다. 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 이 과일은 몸에 좋은 비타민 C 공급원이기도 합니다.
- 블루 베리
베리과의 구성원은 블루베리를 비롯한 섬유질이 풍부한 과일로 알려져 있습니다. 섬유질 함량은 라즈베리와 블랙베리만큼 많지는 않지만 블루베리는 여전히 섬유질을 제공하는 데 매우 좋은 것으로 분류됩니다. 블루베리 1컵에는 약 4g의 섬유질이 들어 있습니다.
섬유질 뿐만 아니라 블루베리의 푸른 색은 이 과일이 항산화제, 즉 안토시아닌이 풍부하다는 것을 보여줍니다. 이 항산화 성분은 심혈관 질환과 암을 예방하고 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.
- 주황색
오렌지는 평소 면역력을 높이는 비타민C가 풍부한 과일로 알려져 있지만, 이 과일에도 식이섬유가 풍부하다는 사실, 알고 계셨나요? 네, 중간 크기의 오렌지 1개에는 약 4g의 섬유질이 있습니다.
- 포멜로
감귤류의 또 다른 구성원인 자몽은 1컵당 약 4g의 섬유질을 제공합니다. 이 과일은 또한 비타민 C가 매우 풍부합니다.
- 석류
이 제철 과일은 또한 반 컵당 거의 4g인 높은 섬유질 함량을 제공합니다.
- 만다린 오렌지
대부분의 오렌지와 마찬가지로 만다린 오렌지도 비타민 C와 A, 그리고 섬유질의 좋은 공급원입니다. 귤 1컵에는 몸에 좋은 섬유질이 약 3g 들어 있습니다.
- 딸기
딸기는 비타민 C, 칼륨 및 섬유질의 좋은 공급원입니다. 이 세 가지 영양소는 신체에 필요합니다. 섬유질 함량에 대해 말하자면, 얇게 썬 딸기 1컵에는 약 3g의 섬유질이 들어 있습니다.
- 바나나
근육 경련을 예방하는 데 도움이 되는 칼륨이 풍부할 뿐만 아니라 바나나에는 중간 크기 과일당 최소 약 3g의 섬유질이 들어 있습니다. 또한 바나나는 탄수화물의 좋은 공급원이기도 하며 신체에서 쉽게 처리할 수 있습니다.
- 체리
체리는 컵당 약 3g의 섬유질을 함유하고 있으며 섬유질과 비타민 C가 풍부합니다. 연구에 따르면 체리를 섭취하면 산화 스트레스를 줄이고 수면을 개선하며 운동으로 인한 전반적인 통증을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.
- 망고
이 아시아 과일은 신체에 필요한 여러 가지 중요한 영양소를 제공합니다. 망고 1컵에는 100칼로리, 3g의 섬유질과 비타민 C 일일 요구량의 100%가 들어 있습니다.
섬유소는 신체에 필요한 중요한 영양소입니다. 따라서 Healthy Gang이 섬유질이 많이 함유된 야채와 과일을 규칙적으로 섭취하여 항상 그들의 요구를 충족하도록 하십시오.
자, 위의 식이섬유가 많이 함유된 과일 15가지 중 헬시갱이 가장 좋아하는 과일에 포함되거나 포함되지 않은 과일이 있나요? 있다면 건강갱단의 경험을 GueSehat 웹사이트 또는 애플리케이션의 기사 쓰기 기능에 기사를 작성하여 즐기면서 이야기합시다.
원천
버디. "식이 요법을 변화시키는 10가지 최고의 섬유질 과일".
아주 잘 맞습니다. "식이 요법에 추가할 17가지 고섬유질 과일".
