임신 중에 겪게 되는 가장 큰 어려움 중 하나는 가장 편안하고 적절한 수면 자세를 찾는 것입니다. 그 이유는 엄마가 가장 좋아하는 수면 자세가 임산부에게 항상 좋은 수면 자세는 아니기 때문입니다!
네, 위가 계속 자라나고, 수면 자세가 바르지 않으며, 다른 여러 가지 이유로 엄마가 잠을 잘 못 자는 원인이 될 수 있습니다. 사실, 미국 수면 의학 아카데미(AASM)에서는 임산부가 아기가 건강하고 원활하게 출산할 수 있도록 하는 한 가지 방법은 양질의 수면을 취하는 것이라고 말합니다.
조디 A. 민델(Jodi A. Mindell) 박사, 세인트루이스 심리학 교수 필라델피아의 Joseph's University는 임신 초기부터 말기까지 대부분의 임산부가 수면 문제를 경험한다고 밝혔습니다.
“주인공인 불안정한 호르몬 덕분에 임신 초기에 수면 장애가 시작되었습니다. 이는 많은 여성들이 9개월 동안 잠을 잘 수 없다는 것을 의미합니다.”라고 Dr. 민델.
보통 임산부들이 가족이나 친구들에게 받는 동정심은 대부분 "아기가 낳을 때까지 기다리다 보면 수면 부족의 진정한 의미를 알게 될 것이다"와 같은 불미스러운 말들이 대부분이다.
필라델피아 어린이 병원 수면 센터 부소장이기도 한 여성은 이에 대해 매우 유감스럽게 생각합니다. 그에 따르면 충분한 수면을 취하지 않으면 임신을 포함하여 여성의 삶의 모든 측면에 영향을 미칠 수 있습니다.
특히 전치태반과 같은 특정 질환이 있는 경우. 좋든 싫든 순조로운 임신과 출산을 위해서는 전치태반이 있는 임산부의 수면 자세를 반드시 고려해야 합니다!
임신 중 수면 부족에 대한 사실
많은 연구에 따르면 수면 부족은 기분, 양육 능력 및 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 뿐만 아니라 수면이 부족한 임산부를 공격할 수 있는 여러 가지 위험한 위험이 있습니다.
“임신 초기에 임신부는 종종 밤에 잠에서 깨어납니다. 일반적으로 이것은 배뇨를 계속하려는 충동이나 메스꺼움으로 인해 발생합니다. 한편, 임신 2, 3분기에는 위의 크기가 커지면서 임산부에게 좋은 수면 자세를 찾기가 어렵습니다. 속쓰림 문제, 요통, 다리 경련의 출현은 말할 것도 없다"고 말했다. 민델.
임신 중에 수면 문제가 발생하거나 악화될 수도 있습니다. 여기에는 불면증, 하지불안 증후군, 폐쇄성 수면 무호흡증(OSA)이 포함됩니다. OSA는 가장 심각한 수면 장애라고 Dr. Mindell, 임신 중 전자간증 및 고혈압의 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다.
또한, 수면이 부족한 임산부는 우울증과 함께 기억력 및 주의력 문제, 낮 동안의 과도한 졸음, 밤에 낙상, 수면제 복용을 경험할 가능성이 더 높습니다. 이 모든 것이 확실히 아기의 건강 발달에 영향을 줄 수 있습니다.
또한 최근 연구에 따르면 수면 부족은 비만, 심혈관 문제 및 당뇨병의 위험 증가와 같은 심각한 건강 문제와 관련이 있습니다.
SLEEP 2007에서 발표된 연구 자체는 지역 사회에서 하지불안 증후군의 경우 임산부가 가장 지배적인 집단이라는 사실을 보여줍니다.
임산부를 위한 좋은 수면 자세
임신 중에는 숙면을 취하지 못하게 하는 여러 가지 장애가 있습니다. 그러나 임산부를 위한 몇 가지 좋은 수면 자세와 더 편안하고 질 좋은 수면을 위한 팁이 있습니다.
임산부에게 가장 좋고 가장 안전한 수면 자세는 무엇입니까? 임신 5개월이 되면 등을 대고 자는 것은 확실히 덜 현명한 선택입니다. 전문가들은 특히 임신 2분기와 3분기에 이러한 수면 자세를 피하는 것이 좋습니다.
왜요? 반듯이 자는 자세는 태아 몸의 전체 무게를 몸의 뒤쪽과 내장, 하대정맥에 두기 때문에 태아에게 혈액을 배출하고 흘린 혈액을 심장으로 되돌리는 데 중요한 역할을 하는 혈관 다리에.
이 압력은 요통과 치질을 악화시키고, 소화를 방해하고, 엄마와 아기의 몸의 혈액 순환을 늦추고, 현기증을 유발할 수 있는 저혈압(저혈압)을 유발할 위험이 있습니다.
차단된 혈액 순환은 또한 자궁에 있는 아기에게 최적이 아닌 산소와 영양분을 공급하게 합니다. 또한, 등을 대고 자면 위장이 소화관을 압박하여 위장 문제를 일으킬 수 있습니다. 그리고 수면무호흡증이 있는 엄마를 위해(수면 무호흡증), 임신 중에는 등을 대고 자는 것도 권장하지 않습니다.
그럼 위는? 임산부에게 좋은 수면 자세인가요? 이것은 특히 위가 자라기 시작한 경우 권장되지 않는 것으로 나타났습니다. 엎드려 자면 배가 자궁을 누르게 됩니다. 부은 유방이 압박되어 통증을 유발할 수 있습니다.
그리고 알고 보니 임산부에게 좋은 수면 자세는 옆으로 누워 있는 것입니다, 엄마! 그러나 전문가들은 엄마가 혈액 순환을 개선할 수 있기 때문에 왼쪽으로 눕는 것을 강력히 권장합니다. 결과적으로 혈액이 심장에서 태반으로 영양분을 운반하여 아기의 몸에 흡수되기가 더 쉬워집니다.
이 수면 자세는 또한 증가된 체중으로 인해 심장을 너무 세게 누르지 않습니다. 신장 기능도 더 쉽게 작용하기 때문에 몸에 필요하지 않은 물질을 제거하고 발과 손의 붓기를 완화하는 것이 좋습니다. 따라서 이점은 태아뿐만 아니라 엄마에게도 적용됩니다!
올바른 전치 태반을 가진 임산부의 수면 자세는 무엇입니까?
전치태반 또는 낮은 태반 이것은 임신 후반기에 태반이 자궁경부(자궁의 목)의 일부 또는 전체를 덮는 상태입니다. 이 상태는 출산 전이나 출산 중에 심한 출혈을 유발할 수 있습니다.
태반은 임신 중에 여성의 자궁에서 발생합니다. 이 주머니 모양의 기관은 음식과 산소를 전달하여 태아의 발달을 돕습니다. 또한 태아 혈액에서 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다.
임신 중에는 태반이 자궁에 적응하여 계속 늘어나고 확장됩니다. 처음에는 태반이 정상적으로 자궁 아래에 있습니다. 그런 다음 자궁 상단으로 이동합니다. 임신 3기에 접어들면 태반이 자궁 상단에 있어야 합니다. 그렇게 하면 산도가 닫히지 않고 아기가 지나갈 준비가 됩니다.
이 상태를 경험하는 대부분의 여성은 다음을 수행하는 것이 좋습니다. 침대 휴식. 그렇다면 전치태반이 있는 임산부의 수면 자세는? 산부인과 전문의의 진찰을 통해 상황과 합병증에 따라 답이 달라집니다.
대부분의 경우 의사는 왼쪽으로 누워 무릎을 구부리거나 무릎 사이에 베개를 놓도록 요청할 것입니다. 등을 대고 눕고 싶다면 베개로 등을 받치거나 다리나 엉덩이를 어깨보다 높게 구부리는 것이 좋습니다.
잠을 자다가 실수로 자세를 바꾸더라도 당황하지 마십시오. 잠시 동안 편안하게 느껴지는 다른 수면 자세를 시도해도 괜찮습니다. 너무 오래 걸리지 않는 것이 가장 좋은 것뿐이야, 알았지? (우리를)
참조
미국 임신 협회: 임신 중 수면 자세
American Academy of Sleep Medicine: 임산부: 숙면은 건강한 아기를 보장하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다
미국 임신 협회: 침상 안정
수면 조언자: 임신 첫 3개월 동안 잠을 더 잘 수 있는 방법은 무엇입니까?
예상할 수 있는 것: 임신 중 수면 자세
WebMD: 잠자는 동안 포지셔닝
Healthline: 낮은 태반(전치 태반)
