Healthy Gang은 종종 요통을 경험합니까? 이 상태는 매우 일반적입니다. 일반적으로 대부분의 요통은 심각한 상태로 인한 것이 아니라 스트레스, 잘못된 자세, 잘못된 수면 자세 및 기타 생활 방식으로 인해 발생하는 경우가 더 많습니다.
Healthy Gang이 요통이 있는 경우 Healthy Gang이 요통에 대한 수면 자세를 아는 것이 중요합니다. 이것은 상태를 극복하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 강세한의 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 설명입니다!
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허리 통증을 위한 수면 자세
요통을 경험한다면 아래의 수면 자세 중 일부를 시도하여 상태를 완화하고 수면의 질을 향상시키십시오.
1. 무릎 사이에 베개를 끼고 옆으로 자는 것
등을 대고 자는 것이 불편하다면 옆으로 자는 것을 시도해 보십시오.
- 오른쪽 또는 왼쪽 어깨가 옆구리와 함께 매트리스에 닿도록 하십시오.
- 무릎 사이에 베개를 끼우십시오.
- 허리와 침대 사이에 공간이 있다면 작은 베개를 넣어 허리를 받쳐줍니다.
옆으로 너무 자주 자지 마십시오. 그 이유는 이것이 근육 불균형이나 척추 측만증에 문제를 일으킬 수 있기 때문입니다. 옆으로 자는 것도 상태를 완화하지 않습니다. 중요한 것은 무릎 사이에 베개를 사용하는 것입니다. 이 베개를 사용하면 골반, 허리, 척추를 더 잘 정렬할 수 있습니다.
2. 태아 자세에서 옆으로 잠자기
탈장이 있는 경우 태아 자세에서 옆으로 누워 자는 것이 더 편안할 수 있습니다.
- 먼저 등을 대고 자고 천천히 옆으로 자세를 바꿉니다.
- 무릎을 가슴 가까이 가져옵니다.
- 근육 불균형을 방지하기 위해 항상 좌우로 옆으로 전환하는 것을 잊지 마십시오.
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3. 배 밑에 베개를 대고 엎드려 자는 것
엎드려 자는 것이 요통에 좋지 않다는 말을 들어본 적이 있을 것입니다. 그 진술은 부분적으로 사실입니다. 이 자세는 또한 목의 스트레스를 증가시킬 수 있습니다. 그러나 이미 위장에 있다면 자세를 바꾸도록 강요할 필요가 없습니다.
- 골반과 하복부 사이에 베개를 넣어 허리에 가해지는 압력을 완화하십시오.
- 베개를 머리 아래에 둘 수도 있습니다.
이 수면 자세는 신체의 스트레스를 완화할 수 있기 때문에 등이나 관절 문제가 있는 사람들의 편안함을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 양 무릎 아래에 베개를 베고 등을 대고 잔다.
어떤 사람들에게는 등을 대고 자는 것이 요통을 완화시키는 가장 편안하고 좋은 수면 자세입니다.
- 누운 자세로 잠을 잡니다.
- 양쪽 무릎 아래에 베개를 집어넣습니다. 이 베개는 허리의 곡선을 유지하기 때문에 중요합니다.
- 등 아래에 말아서 작은 수건을 둘 수도 있습니다.
등을 대고 자면 체중이 몸의 넓은 부위에 고르게 분산됩니다. 그렇게 하면 이 자세가 특정 신체 부위에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다. 이 위치는 또한 척추와 내부 장기가 더 정렬되도록 유지합니다.
5. 등을 기대고 자는 자세
잠을 자는 것이 가장 편안합니까? 안락의자 소파? 요통이 있는 경우 소파에서 자는 것이 최선의 선택이 아닐 수도 있지만, 특히 척추전방전위증(척추 이동)이 있는 경우 특정 조건에서 이 등받이 자세가 도움이 될 수 있습니다. 이런 경우 등받이로 조절할 수 있는 침대를 사용해보세요. (음)
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원천:
헬스라인. 요통, 정렬 요령 등을 위한 최고의 수면 자세 2020년 8월.
미국 카이로프랙틱 협회. 허리 통증 사실 및 통계.
