비타민 F - 건강

위의 제목이 Healthy Gang을 궁금해하게 만들 수도 있습니다. 정말 비타민 F가 있습니까? 비타민 F는 일반적으로 비타민이 아닙니다. 비타민 F는 두 가지 유형의 지방, 즉 알파 리놀레산과 리놀레산을 나타내는 용어입니다.

두 유형의 지방은 뇌와 심장 건강을 포함한 신체 기능에 중요합니다. 알파 리놀레산은 오메가 -3 산 그룹에 속합니다. 한편 리놀레산은 오메가-6 그룹에 속합니다.

다음은 몸에 좋은 비타민 F에 대한 설명입니다!

더 읽어보기: 아구창은 비타민 C 결핍뿐만 아니라

신체에 대한 비타민 F의 기능

비타민 F에 속하는 알파 리놀레산과 리놀레산 두 종류의 건강한 지방은 건강에 중요한 지방산으로 분류됩니다. 신체는 이 두 가지 지방산을 생성할 수 없기 때문에 음식을 통해 비타민 F를 섭취해야 합니다.

알파 리놀레산과 리놀레산은 모두 신체에서 다음과 같은 중요한 기능을 합니다.

칼로리의 원천으로: 지방으로서 둘 다 그램당 9칼로리의 섭취를 제공합니다.

세포 구조 형성에 도움: 비타민 F와 기타 지방은 신체의 모든 세포에 유연성과 구조를 제공합니다.

성장과 발전 촉진: 알파리놀레산은 두뇌발달과 정상시력에 중요한 기능을 합니다.

다른 유형의 지방으로 전환: 신체는 비타민 F를 처리하고 건강에 필요한 다른 유형의 지방으로 전환합니다.

중요한 화합물을 만드는 데 도움: 비타민 F는 혈압, 혈액 응고, 면역 체계 반응 및 기타 신체 기능을 조절하는 중요한 화합물을 만드는 데 사용됩니다.

비타민 F 결핍의 경우는 매우 드뭅니다. 그러나 비타민 F 결핍이 발생하면 피부 건조, 탈모, 긴 상처 치유 과정, 어린이 성장 장애, 뇌 및 시력 문제와 같은 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

더 읽어보기: 비타민 C가 함유된 과일과 채소

비타민 F의 건강상의 이점

연구에 따르면 비타민 F에 속하는 지방은 독특한 건강상의 이점이 있습니다.

알파 리놀레산 건강상의 이점

알파 리놀레산은 신체에서 건강에 필요한 다른 유형의 오메가-3 지방산으로 전환됩니다. 알파 리놀레산은 일반적으로 에이코사펜타엔산(EPA)과 도코사헥사엔산(DHA)으로 전환됩니다.

알파 리놀레산은 EPA 및 DHA와 함께 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.

  • 염증 감소: 알파리놀레산을 포함한 오메가-3산을 섭취하면 관절, 소화관, 폐, 뇌의 염증을 감소시킬 수 있습니다.
  • 심장 건강 개선: 연구는 아직 불확실하지만 알파리놀레산의 섭취를 늘리면 심장병의 위험이 감소한다고 합니다.
  • 태아 발달 개선: 임산부는 태아 발달과 성장을 돕기 위해 하루 1.4g의 알파 리놀레산을 섭취해야 합니다.
  • 정신 건강 지원: 더 많은 연구가 필요하지만 다양한 오메가-3 산을 정기적으로 섭취하면 우울증과 불안을 완화할 수 있다는 일부 증거가 있습니다.

리놀레산의 건강상의 이점

리놀레산은 오메가 -6 그룹의 주요 산입니다. 리놀레산은 또한 신체에서 건강한 다양한 유형의 산으로 전환 및 처리됩니다. 적당히 섭취하면 리놀레산이 건강에 매우 유익하며 특히 덜 건강한 지방의 대안으로 사용될 때 다음과 같습니다.

  • 심장병 위험 감소리놀레산을 섭취한 300,000명 이상의 성인을 대상으로 한 연구에서 이러한 유형의 지방이 심장병으로 인한 사망 위험을 21% 낮추는 것으로 나타났습니다.
  • 제2형 당뇨병의 위험 감소: 200,000명 이상의 사람들을 대상으로 한 한 연구에 따르면 리놀레산을 포화 지방 대신 섭취할 경우 제2형 당뇨병의 위험을 14%까지 줄일 수 있다고 합니다.
  • 혈당 조절 개선: 일부 연구에서는 리놀레산이 혈당 조절을 개선할 수 있음을 보여줍니다.

비타민 F가 풍부한 식품

알파 리놀레산과 리놀레산이 포함된 다양한 식품을 섭취하는 경우 비타민 F 보충제를 섭취할 필요가 없습니다.

다음 식품에는 리놀레산이 포함되어 있습니다.

  • 콩기름
  • 올리브유
  • 옥수수 기름
  • 해바라기 씨
  • 아몬드

알파 리놀레산이 함유된 식품:

  • 아마씨
  • 아마씨 오일
  • 치아씨드
  • 호두

생선, 계란 및 유제품과 같은 일부 동물성 식품에는 알파 리놀레산과 리놀레산이 포함되어 있습니다. 그러나 동물성 식품에는 더 많은 유형의 오메가-3와 오메가-6이 포함되어 있습니다. (음)

더 읽어보기: 비타민 C 1000mg, 꼭 필요한가요?

원천:

헬스라인. 비타민 F는 무엇입니까? 용도, 이점 및 식품 목록. 2019년 11월.

니혼 린쇼. 필수 불포화 지방산. 1999년 10월.

최근 게시물