갱들아, 지금 많은 생각을 하고 있니? 생각이 많다면 이러한 생각이 일상 활동에 방해가 될 수 있습니다. 또한 한 가지에 집중하기가 어렵습니다. 그러면 나중에 스트레스를 받지 않고 집중할 수 있도록 어떻게 대처해야 할까요?
많은 생각 또는 분기 생각이라고도 하는 생각 패턴은 빠르게 차례로 나타나고 압도적이 될 때까지 종종 반복됩니다. MedicalNewsToday에서 인용한 이 생각에는 같은 것 또는 관련 없는 많은 것들이 포함될 수 있습니다. 이러한 생각은 마음을 지배하여 다른 것에 집중하기 어렵게 만듭니다.
생각이 많을 때 다음과 같은 징후를 느낄 수 있습니다.
- 마음은 멈출 수 없고 완전히 긴장을 풀 수도 없습니다.
- 다른 것에 집중하기가 어렵습니다.
- 당신은 언제라도 그 문제에 대해 끊임없이 생각합니다.
- 당신은 그 생각을 없애려고 노력했습니다.
- 당신은 최악의 상황을 생각합니다.
생각을 통제하고 집중을 유지하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 그러나 생각이 많을 때 집중하는 데 시간과 연습이 필요할 수 있습니다. 그러면 어떻게?
1. 미래나 과거가 아닌 현재에만 집중하라
당신이 생각하는 것들은 결코 일어나지 않았거나 일어나지 않았을 일에서 비롯될 수 있습니다. 바꿀 수 없는 일인데도 과거를 생각하는 사람도 있다. 이런 것들을 생각할 때 현재에 집중하려고 노력하고 과거나 미래에 대해 걱정하지 않는다고 스스로에게 말하십시오. 당신이 지금 할 수 있거나 통제할 수 있는 것에 집중할 것이라는 점을 스스로에게 주입하기 시작하십시오.
2.심호흡
공황 상태일 때 빠른 호흡과 심장 박동을 경험할 수 있습니다. 이것은 신체의 자연스러운 반응이며 마음이 뛰기 시작할 때 발생할 수 있습니다. 느리고 깊은 호흡은 신체의 스트레스 반응을 감소시킬 뿐만 아니라 차분한 느낌을 증가시켜 생각의 분열을 줄이거나 멈출 수 있습니다. 심호흡은 특별한 운동 없이 언제든지 할 수 있습니다. 할 수 있는 간단한 방법은 3초 동안만 숨을 들이쉬고 5~10초 동안 내쉬는 것입니다.
3. 만트라 문장 말하기
만트라는 마음을 진정시키기 위해 반복할 수 있는 간단한 단어나 구의 모음입니다. 공황 상태와 생각을 불러일으키는 시기에 매우 유용할 수 있습니다. "나는 할 수 있어" 또는 "괜찮을 거야"와 같은 문장이 도움이 될 수 있습니다. 만트라는 마음이 긍정적이고 주의를 산만하게 하는 하나의 단순한 생각에 집중할 수 있도록 합니다.
4. 여가 시간을 채우기 위해 새로운 시도
좋아하고 즐기는 일을 하면 마음이 편안해지고 한 가지 목표에 집중할 수 있습니다. 색칠 공부는 스트레스를 줄이는 데 자주 사용되며 마음을 진정시킬 수 있는 옵션입니다. 그림 그리기, 정원 가꾸기, 요리 또는 악기 연주도 다른 옵션이 될 수 있습니다.
5. 스포츠
규칙적인 운동은 신체적, 정신적 건강을 모두 향상시킬 수 있으며 지나치게 생각하는 사람들을 진정시키는 데 유용할 수 있습니다. 많은 연구에서 운동이 기분을 개선할 수 있음을 보여주었습니다. 에 발표된 연구 스포츠 행동 저널 또한 15분의 신체 활동이 학생들의 기분을 개선하고 향상시킬 수 있다고 언급했습니다. 생각이 많아지기 시작하면 여유롭게 산책, 조깅 또는 마음을 진정시킬 수 있는 유사한 활동을 시도해 보십시오.
6.라벤더 에센셜 오일 흡입
라벤더에는 진정 효과가 있으며 여러 연구에서 이 효과를 뒷받침합니다. 에 발표된 연구 태국 의학 협회 저널 라벤더 에센셜 오일을 흡입하면 마음을 진정시키고 뇌 활동을 진정시킬 수 있음을 발견했습니다.
그러나 일부 정신 건강 상태는 분기를 유발할 수 있습니다. 위의 방법을 수행했지만 집중하는 데 도움이되지 않았거나 더 많은 생각을 일으키지 않았다면 즉시 심리학자에게 가서 올바른 진단과 치료를 받으십시오. (TI/AY)
