갱들아, 2018 러시아 월드컵에 출전한 축구 선수들이 어떻게 그렇게 뛰어난 체력을 가지고 있는지 궁금하지? 추가 시간을 거쳐야 했지만 체력은 여전히 잘 유지되고 있었다.
축구 선수를 포함한 운동 선수는 일반 사람들과 다른 생활 방식을 가지고 있습니다. 훈련 부분에서 축구 선수를 위한 음식 메뉴에 이르기까지 선수로서의 요구를 충족시킬 수 있도록 매우 잘 규제되어 있습니다.
글쎄요, 호주 축구 클럽의 영양사인 Simone Austin에 따르면 건강하고 건강한 신체를 유지하기 위해 물론 매일 먹는 것부터 시작합니다. 축구 선수의 식단과 영양 섭취는 신체 구성에 따라 결정됩니다. 이는 사람마다 신체 용량에 따라 영양 섭취량이 다르기 때문입니다. 지방 핀치 테스트와 같은 다른 신체 측정을 통해 체액 수준과 수분도 음식의 양을 조절하는 데 매우 도움이 됩니다.
인용 허프포스트, 오스틴은 축구 선수들이 하루에 필요로 하는 건강식 메뉴와 중요한 재료를 제시합니다. 그리고 예를 들어줄 수 있습니다. 예, 갱들입니다.
아침밥
일반적으로 축구 선수들의 아침 식사는 계란, 아보카도, 토마토를 곁들인 토스트 또는 죽, 과일, 우유와 같은 복합 탄수화물과 단백질이 주를 이루고 있습니다.
아침 간식
축구 선수들은 점심 때까지 포만감을 유지하기 위해 보통 아침 간식으로 너무 무겁지 않은 견과류, 과일 또는 요구르트 한 그릇을 선택합니다.
첫 점심
일반적으로 축구 선수의 점심 식사는 두 번이기 때문에 왜 먼저 말합니까? 그들이 처음으로 한 것은 파스타, 샐러드와 닭고기가 있는 스시 롤, 샐러드와 고기를 곁들인 부리또 또는 스프링 롤과 같은 상당히 무거운 메뉴로 점심보다 일찍 시작되었습니다.
두 번째 점심
정오 직전, 축구 선수들은 두 번째로 다시 점심을 먹었다. 보통 웨이트트레이닝 일정 전후에 수프와 샌드위치로 배를 채우거나 구운 야채를 곁들인 샌드위치로 배를 채웁니다. 올리브 오일에 참치와 토마토, 양상추를 얹은 떡도 옵션이 될 수 있습니다.
오후 간식
그들은 저녁 시간까지 배고픔을 달래기 위해 정오의 간식을 먹습니다. 많이 필요하지 않습니다. 몸에 필요한 비타민을 충족시키기 위해 한 번에 몇 조각의 과일만 있으면 됩니다.
저녁
저녁 식사 때 축구 선수들은 하루의 에너지를 대체하기 위해 균형 잡힌 다량 영양소(탄수화물, 단백질, 지방)를 섭취해야 합니다. 한 접시에 보통 1/3은 단백질, 1/3은 탄수화물, 1/3은 야채로 채워집니다. 지방의 경우 치즈를 추가하거나 올리브 오일을 사용하여 음식을 요리할 수 있습니다. 해산물은 또한 오메가 3, 철 및 아연이 첨가된 것으로 간주됩니다.
디저트
이 축구 선수가 여전히 배고프거나 체중 증가 프로그램에 있다면 우유, 요구르트, 과일 및 통곡물이 들어간 스무디와 같은 디저트를 먹을 수 있습니다. 또는 당근 조각, 오이, 후무스.
경기 후
신체를 회복하고 손상된 근육을 복구하기 위해 일반적으로 축구 선수는 경기 후 치킨 롤, 부리토, 과일과 같은 단백질이 풍부한 음식을 받습니다.
이러한 모든 유형의 섭취 외에도 Austin은 양질의 수면과 충분한 수분 공급이 신체 기능 유지의 핵심이라고 덧붙였습니다. 건강한 식단도 필요에 따라 시작하여 일상 활동에 맞게 조정됩니다. 그러니 너무 강요하지 말고, 계속해서 신체의 능력과 필요에 맞춰 조정하세요. (주/금)
