누가 이 과일을 좋아하지 않습니까? 사과는 중요한 영양소를 함유하고 있어 임산부와 뱃속의 태아의 건강에 좋은 과일입니다. 그렇다면 임산부에게 꼭 알아야 할 사과의 효능은 무엇일까요?
사과는 항산화제, 식물 영양소, 플라보노이드 및 섬유질이 풍부하기 때문에 임산부가 섭취하기에 안전합니다. 그러나 먹기 전에 사과를 먼저 씻어 사과에 붙은 잔여물을 제거해야 합니다. 또한 사과 씨에는 몸에 해로운 시안화물이 포함되어 있으므로 먹지 않는 것이 좋습니다.
임산부를 위한 사과의 8가지 이점
임신 중에 사과를 먹으면 산모와 자궁에서 자라는 태아에게 다양한 건강상의 이점이 있습니다. 그렇다면, 그것의 이점은 무엇입니까?
1. 빈혈 예방
아시다시피, 빈혈의 위험은 실제로 임신 중에 더 높습니다. 방치하면 저체중아 출산과 조산으로 이어집니다. 이것을 방지하기 위해 사과를 먹을 수 있습니다. 사과는 철분이 풍부하고 혈액 내 헤모글로빈 수치를 높이고 빈혈을 예방할 수 있는 과일입니다.
2. 자유 라디칼 방지
플라보노이드와 파이토케미칼은 사과에서 발견되는 강력한 항산화제입니다. 이 두 가지 항산화제는 사과에도 들어 있는 비타민 C와 함께 세포에 산화 및 DNA 손상을 일으킬 수 있는 자유 라디칼과 싸우기 위해 작용합니다.
3. 뼈 발달에 도움
사과에는 비타민 C와 항산화제 외에도 칼슘이 들어 있습니다. 이러한 영양소의 함량은 자신과 태어날 태아의 뼈를 튼튼하게 하는 데 확실히 중요합니다.
4. 심장 건강 유지
분명히 사과는 심장 건강에도 이점이 있습니다. 아시다시피, 엄마. 이것은 매일 사과를 먹으면 나쁜 콜레스테롤, 플라크 및 동맥벽의 염증 수치를 줄일 수 있다는 연구 결과가 입증되었습니다.
5. 기억력 향상
사과 껍질에는 기억력과 인지 기능을 향상시키는 항산화제인 케르세틴이 들어 있습니다. 이 항산화 성분은 또한 염증으로부터 뇌를 보호하고 뇌의 세포 손상을 예방하며 알츠하이머병과 치매의 위험을 줄입니다. 매일 순수한 사과 주스를 마시면 아세틸콜린이라는 신경 전달 물질을 자극할 수 있기 때문에 기억력이 향상됩니다.
6. 호흡 문제 예방
연구에 따르면 임신 중에 사과를 먹으면 아기의 천식과 천명의 위험을 낮출 수 있습니다. 항산화제를 함유한 사과는 또한 폐를 강화하고 호흡기 문제를 예방할 수 있습니다.
7. 구강 건강 유지
섬유질이 함유된 사과 껍질은 칫솔처럼 작용하여 음식물 찌꺼기와 플라그를 제거하여 치아와 잇몸을 청소할 수 있습니다. 식사 후 사과를 씹으면 치아 표면의 침전물을 제거하는 데 도움이 됩니다.
8. 탈모 감소
연구에 따르면 사과에 함유된 프로시아니딘은 탈모 문제가 있는 사람들의 모발 성장을 촉진할 수 있습니다. 사과를 규칙적으로 먹으면 탈모를 예방할 수 있습니다.
녹색 사과의 이점은 빨간 사과와 동일합니까?
녹색 사과와 빨간 사과의 건강상의 이점은 실제로 매우 유사합니다. 그러나 녹색 사과는 빨간 사과보다 적은 설탕과 섬유질을 함유하고 있습니다. 또한, 녹색 사과는 콜레스테롤 수치를 낮추고 체중 및 혈당 수치를 조절하는 수용성 섬유질의 좋은 공급원입니다.
사과를 적당히 먹으면 엄마와 태아에게 도움이 되지만 과도하게 섭취하면 신체의 신진대사가 느려집니다. 영양 전문가 H. Darlene Martin에 따르면 임산부의 권장 섭취량은 중간 크기의 사과 2~4개입니다.
임산부를 위한 사과의 다양한 효능 이제 알고 계시죠? 자, 권장량으로 사과 먹기 시작하세요, 엄마들! 예, 다른 엄마들과 임신 또는 기타 정보를 공유하고 싶다면 임신한 친구 앱의 포럼 기능을 사용할 수 있습니다. 이제 맘스 기능을 사용해 봅시다! (TI/미국)
원천:
말라기, 레베카. 2019. 임신 중 사과 섭취의 10가지 건강상의 이점 . 엄마 정션.
칸, 알리야. 2018. 임신 중 사과 먹기. 퍼스트 크라이 육아.
메디컬뉴스투데이. 2007. 임신 중 사과 섭취는 어린 시절의 천명 및 천식 위험을 줄입니다.
