임산부에게 가장 즐거운 일은 무엇입니까? 대부분의 사람들은 방해받지 않고 자는 즐거움에 답할 것입니다. 그 이유는 잦은 구토, 요통, 앞뒤로 오줌을 누는 등의 불편함 속에서 잠자는 것 자체가 도전이 되기 때문이다. 말할 것도 없이 임산부의 잠자는 자세는 왼쪽으로만 기울어져 있다고 한다. 사실이야? 아래의 사실을 살펴보자.
왼쪽으로 자야합니까?
임산부는 왼쪽으로 누워야 합니다! 물론 자주 듣는 충고입니다. 그런데 임산부 입장에서는 딱 한 가지만 허용된다는 게 사실인가요? 그렇지 않아요, 엄마.
왼쪽으로 누우라는 제안은 심장으로의 혈액 순환을 증가시키고 태아, 자궁 및 신장으로의 최적의 혈류를 허용하는 것을 목표로 합니다. 또 다른 이유는 복부 오른쪽에 있는 간의 압력을 줄이기 위해서입니다.
왼쪽으로 누웠을 경우 자궁이 커져 간이 압박을 받지 않기 때문에 장기가 제대로 기능할 수 있는 공간이 충분합니다. 또 다른 이점으로, 이 자세는 임신 중에 흔히 경험하는 손, 발목, 발의 붓기 문제를 극복하는 데 도움이 됩니다. 따라서 이 위치를 적극 권장하는 것이 잘못된 것은 아닙니다.
하지만 잠깐, 임산부는 왼쪽으로만 누울 수 있다는 뜻이 아니겠죠? 잠시 동안 오른쪽이나 등을 대고 누워 있다가 왼쪽을 바라보고 누워도 괜찮습니다.
자궁이 대정맥(하체에서 심장으로 혈액을 다시 운반하는 동맥)에 압력을 가하여 혈액 순환을 저하시키고 현기증을 유발할 수 있으므로 밤새 등을 대고 누워 있지 마십시오. 잠자는 동안 올바른 수면 자세를 유지하고 싶다면 몸이 쉽게 움직이지 않도록 베개를 배치할 수 있습니다.
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숙면을 위한 팁
사실, 배를 누르지 않는 한 어떤 수면 자세도 일정 시간 동안 하는 것이 좋습니다. 하지만 부인할 수 없는 사실입니다. 물론 엄마들을 힘들게 하는 다른 불만들도 있습니다.
이제 이를 완화하는 데 도움이 되도록 다음 팁 중 일부를 시도해 보겠습니다.
1. 탄산음료, 커피, 차와 같은 카페인 음료를 줄입니다. 가능하지 않다면 적어도 아침이나 저녁에 섭취를 제한하십시오.
2. 취침 몇 시간 전에 과음과 과식을 피하십시오. 특히 설탕이 함유된 음식은 피하십시오. 누웠을 때 편안함을 느낄 뿐만 아니라 가슴이나 목구멍에 타는 듯한 느낌(속쓰림)을 유발할 수 있습니다. 배고픔 때문에 잠들지 못한다면 자기 전에 크래커를 먹도록 하자.
3. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들이십시오.
4. 너무 피곤하지 않도록 30-60분 동안 짧은 낮잠을 자는 시간을 가지십시오. 이는 실제로 밤에 잠을 잘 수 없게 만듭니다.
5. 자기 전에 운동과 같이 피로를 유발하는 활동을 피하십시오. 대신 책을 읽거나 따뜻한 우유를 마시는 것과 같은 편안한 일을 하십시오.
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6. 다리 경련으로 잠에서 깨면 즉시 엄지발가락을 당기면서 다리를 곧게 편다. 경련이 사라질 때까지 잠시 동안 자세를 유지하십시오. 그런 다음 발바닥을 교대로 곧게 펴십시오. 이러한 일이 다시 발생하지 않도록 하려면 잠자리에 들기 전에 정기적으로 종아리 근육을 스트레칭하십시오. 또한 일일 음식 섭취를 통해 충분한 칼슘과 마그네슘을 섭취해야 다리 경련을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그러나 먼저 의사와 상의하지 않고 보충제를 복용하지 마십시오.
7. 바쁜 하루를 보낸 후 긴장을 풀고 중추 신경계를 진정시키는 데 도움이 되는 요가 수업을 듣거나 다른 이완 기법을 배우십시오.
8. 불안으로 인해 깨어나지 못한다면 태아기 또는 육아 수업에 등록하는 것을 고려하십시오. 더 많은 지식을 갖고 동료 임산부와 친분을 쌓으면 잠들기 어렵게 만드는 두려움을 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다.
9. 누워서 30분 이상 잠이 오지 않으면 침대에서 일어나 스트레칭을 하고 빨래를 접거나 책을 읽는 등 단순하거나 지루한 일을 한다. 일반적으로 다시 잠이 들 정도로 피곤함을 느끼게 됩니다. 화면과 전자 기기는 잠들기 어렵게 만들 수 있으므로 피하십시오.
10. 휴가 때의 쾌적한 분위기, 마사지를 받을 때의 편안함 등 즐거운 일에 마음을 돌립니다.
행운을 빕니다, 엄마들! (우리를)
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참조
//www.healthline.com/health/pregnancy/sleeping-positions-in-pregnancy#back-sleeping
//www.whattoexpect.com/pregnancy/sleep-solutions/pregnancy-sleep/
